Wie machst du Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln?
- Stell dich mit je einer Kurzhantel vor den Oberschenkeln hin; die Handflächen zeigen nach innen.
- Heb beide Kurzhanteln gemeinsam nach vorn und oben, bis deine Arme über dem Kopf sind.
- Lass die Ellbogen leicht gebeugt und halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig.
- Senk die Kurzhanteln langsam wieder zu den Oberschenkeln ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte je eine Kurzhantel mit nach innen zeigenden Handflächen vor den Oberschenkeln.
- Halte die Rippen unten, beug die Ellbogen leicht und bleib in dieser Armstellung.
- Heb beide Kurzhanteln gemeinsam nach vorn und oben, bis deine Arme gerade über den Kopf zeigen.
- Halte den Oberkörper ruhig und führ die Kurzhanteln gleichmäßig, ohne dich zurückzulehnen oder Schwung zu nehmen.
- Beende die Bewegung mit den Kurzhanteln über dem Kopf und den Armen neben den Ohren.
- Senk beide Kurzhanteln kontrolliert auf demselben Weg zu den Oberschenkeln ab.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
- Schwungholen aus dem Oberkörper
- Ellbogenwinkel ändert sich mitten in der Wiederholung
- Zu starkes Hohlkreuz
- Auf Schulterhöhe statt über Kopf stoppen
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt, Winkel bleibt gleich
- Rippen unten halten
- Kein Schwung aus dem Oberkörper
- Arme oben neben den Ohren
- Handflächen zeigen zueinander
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Brustgestütztes Frontheben mit Langhantel Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Frontheben mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Y-Heben mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Kettlebell
- Frontheben mit Kettlebell Gleiches Niveau
Hantelscheiben
- Lenkrad-Drehung mit Hantelscheibe Gleiches Niveau
- Frontheben mit Hantelscheibe Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
- Diese Übung Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln
- Schwerer Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln
- Schwerer Frontheben über Kopf mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Kurzhantel-Frontheben im Sitzen an.
Kurz beantwortet
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Sägemuskel 6/10, Obere Brust 5/10, Trapez 5/10, Seitliche Schultern 4/10.
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Brustgestütztes Frontheben mit Langhantel. Widerstandsbänder: Frontheben mit Widerstandsband, Y-Heben mit Widerstandsband. Kettlebell: Frontheben mit Kettlebell. Hantelscheiben: Lenkrad-Drehung mit Hantelscheibe, Frontheben mit Hantelscheibe.
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen (Anfänger).
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln: Welche Variante ist schwerer?
Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln (Anfänger), Frontheben über Kopf mit Langhantel (Mittelstufe).
