Wie machst du Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe?
- Steh aufrecht, halte die Arme seitlich auf Schulterhöhe und dreh die Handflächen nach oben.
- Beug die Ellbogen und führ die Kurzhanteln zu den Ohren, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Streck die Arme langsam wieder seitlich aus und halte die Oberarme auf einer Höhe.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, stell die Füße etwa schulterbreit und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff.
- Heb beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach oben.
- Halte die Schultern unten und die Oberarme auf einer Höhe mit den Schultern.
- Beug die Ellbogen und führ die Kurzhanteln zu den Ohren, ohne die Oberarme abzusenken.
- Spann den Bizeps in der vollständig gebeugten Position fest an, sobald die Kurzhanteln neben dem Kopf sind.
- Senk die Kurzhanteln wieder seitlich ab, bis die Ellbogen fast gestreckt sind, während die Oberarme auf Schulterhöhe bleiben.
Häufige Fehler
- Oberarme sinken ab
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Handflächen zeigen nach oben
- Schultern unten halten
- Kurzhanteln zu den Ohren führen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Schulter | mittel | — | — | — |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Überkopf-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Scott-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Kettlebell
- Konzentrationscurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe
- Schwerer Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Seitliche Schultern 5/10, Obergrätenmuskel 4/10, Unterarme 4/10, Trapez 3/10.
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: mittel, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel.
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkopf-Curl am Kabelzug, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug. Ohne Ausrüstung: Scott-Curls mit SZ-Stange, Spider-Curls mit SZ-Stange. Kettlebell: Konzentrationscurl mit Kettlebell, Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband.
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe: Welche Variante ist schwerer?
Langhantel-Curls (Anfänger).
