Wie machst du Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel?
- Setz dich an die Scott-Bank und leg einen Oberarm auf das Polster.
- Halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach unten, der Arm ist gestreckt.
- Curl die Kurzhantel nach oben und beug dabei nur den Ellbogen.
- Senk das Gewicht langsam bis zur vollen Ellbogenstreckung und wiederhole auf der anderen Seite.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich an die Scott-Bank und leg die Rückseite eines Oberarms fest auf das Polster.
- Halte die Kurzhantel in dieser Hand im Obergriff und streck den Ellbogen fast vollständig.
- Halte das Handgelenk gerade und den Oberarm auf dem Polster.
- Beug den Ellbogen und curl die Kurzhantel nach oben, bis der Unterarm etwa senkrecht steht.
- Senk die Kurzhantel kontrolliert ab, bis der Ellbogen wieder fast gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und führ sie genauso sauber aus.
Häufige Fehler
- Handflächen drehen sich nach oben
- Handgelenke knicken beim Curlen ab
- Oberarm hebt sich vom Polster
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Technik-Tipps
- Obergriff nutzen
- Handgelenke bleiben gerade
- Oberarm ruhig halten
- Beide Seiten gleich ausführen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Scott-Bank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Gleiches Niveau
- Langhantel-Reverse-Curl Schwerer
Widerstandsbänder
- Reverse-Curl mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Kabelzug
- Reverse-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Bizepscurl mit Beinwiderstand Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel
- Schwerer Zottman-Curl im Sitzen
- Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 9/10, Bizeps 7/10.
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: mittel, Handgelenk: mittel. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel, Langhantel-Reverse-Curl. Widerstandsbänder: Reverse-Curl mit Widerstandsband, Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband. Kabelzug: Reverse-Curl am Kabelzug, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand.
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).
