Handgelenkcurl mit Kurzhantel: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Handgelenkcurl mit Kurzhantel?

Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
Leg den Unterarm auf den Oberschenkel und lass das Handgelenk hängen.
Senk das Gewicht langsam, bis du eine Dehnung im Handgelenk spürst.
Curl das Gewicht nur aus dem Handgelenk hoch, bis es ganz gebeugt ist.
Senk es zurück in die Ausgangsposition und spür die Dehnung erneut.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Setz dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
Leg den Unterarm auf den Oberschenkel oder eine Bank, das Handgelenk ragt über die Kante.
Lass die Kurzhantel unten leicht in die Finger rollen, während sich das Handgelenk streckt.
Curl die Kurzhantel nur durch Beugen des Handgelenks hoch, bis es ganz gebeugt ist.
Senk die Kurzhantel wieder ab, bis das Handgelenk wieder gestreckt und gedehnt ist.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole.

Häufige Fehler

Unterarm hebt von der Auflage ab
Bewegung wird zum Bizepscurl
Das Gewicht mit Schwung hochbringen
Die Bewegung unten zu früh abbrechen

Technik-Tipps

Nur im Handgelenk bewegen
Finger leicht öffnen lassen
Die volle Dehnung nutzen
Bis zur vollen Beugung curlen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Handgelenkcurl mit Kurzhantel	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Handgelenk	mittel	gering	gering	gering
Ausrüstung	Kurzhanteln, Flachbank	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Handgelenk-Curl mit Widerstandsband Anfänger
Diese Übung Handgelenkcurl mit Kurzhantel Anfänger

Noch zu schwer? Fang mit Handgelenk-Curl mit Widerstandsband an.

Kurz beantwortet

Handgelenkcurl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterarme 10/10.

Handgelenkcurl mit Kurzhantel: Welche Gelenke werden belastet?

Handgelenk: mittel. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.

Handgelenkcurl mit Kurzhantel: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.

Handgelenkcurl mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Handgelenkcurl mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Handgelenk-Curl am Kabelzug, Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Langhantel: Handgelenk-Curl mit Langhantel, Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken. Kettlebell: Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell, Handgelenkcurl mit Kettlebell.