Wie machst du Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball?
- Knie dich hin und leg Brust und Oberarme auf dem Ball ab.
- Halte je eine Kurzhantel mit den Handflächen nach oben und fast durchgestreckten Armen.
- Curl die Gewichte nach oben, beug die Ellbogen und halte die Oberarme ruhig.
- Senk die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Knie hinter einem Gymnastikball und lehn dich nach vorn, sodass Brust und Oberarme auf ihm aufliegen.
- Halte je eine Kurzhantel im Untergriff, während die Ellbogen vor dem Ball fast durchgestreckt sind.
- Halte die Brust auf dem Ball und drück die Rückseiten der Oberarme dagegen.
- Curl beide Kurzhanteln nach oben, indem du die Ellbogen beugst, ohne die Oberarme vom Ball abzuheben.
- Heb die Kurzhanteln an, bis die Unterarme fast senkrecht stehen und der Bizeps voll angespannt ist.
- Senk die Kurzhanteln wieder ab, bis die Ellbogen beinahe vollständig gestreckt sind.
- Halte den Ball während der gesamten Übung ruhig und hol keinen Schwung, indem du den Körper schaukelst.
Häufige Fehler
- Oberarme heben vom Ball ab
- Ball schaukelt beim Start der Wiederholungen
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Schultern rollen nach vorn
- Handgelenk knickt beim Curl ab
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Handflächen zeigen nach oben
- Ball ruhig halten
- Volle Ellbogenstreckung erreichen
- Beide Seiten gleich ausführen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Gymnastikball | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Bizepscurl mit Beinwiderstand Gleiches Niveau
Kettlebell
- Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank Gleiches Niveau
- Konzentrationscurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Langhantel
- Langhantel-Curls Schwerer
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball
- Schwerer Zottman-Curl im Sitzen
- Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10.
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand. Kettlebell: Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank, Konzentrationscurl mit Kettlebell. Langhantel: Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls.
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).
