Wie machst du Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken?
- Steh aufrecht und halte je eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Curl die Kurzhanteln zu den Schultern und halte die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt über den Schultern sind.
- Senk sie hinter den Kopf ab und streck die Arme wieder.
- Führ sie zu den Schultern zurück und senk sie neben den Körper ab.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte je eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
- Curl beide Kurzhanteln zu den Schultern und halte die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- Halte die Oberarme seitlich am Kopf und beug die Ellbogen, um die Kurzhanteln hinter den Kopf abzusenken.
- Streck die Ellbogen, um die Kurzhanteln wieder über den Kopf zu heben.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert zu den Schultern und anschließend neben den Körper ab.
Häufige Fehler
- Anschwingen mit dem Oberkörper
- Zu starkes Hohlkreuz
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Die Streckung hinter dem Kopf nicht vollständig ausführen
Technik-Tipps
- Rippen unten halten
- Gerade über den Kopf drücken
- Hinter dem Kopf: Ellbogen oben
- Arme vollständig strecken
- Kein Schwung aus dem Oberkörper
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Hantelscheiben
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Leichter
Widerstandsbänder
- Curl-to-Press mit Widerstandsband Leichter
Langhantel
- Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Bankdips Leichter
- Bankdips mit Knieheben Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Curl-to-Press mit Kurzhanteln
- Leichter Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken
- Diese Übung Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken
Noch zu schwer? Fang mit Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken an.
Kurz beantwortet
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 8/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Bizeps 6/10, Seitliche Schultern 5/10, Unterarme 4/10, Trapez 4/10.
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Hantelscheiben: Curl-to-Press mit Hantelscheibe. Widerstandsbänder: Curl-to-Press mit Widerstandsband. Langhantel: Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken. Ohne Ausrüstung: Bankdips, Bankdips mit Knieheben.
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken: Welche Variante ist leichter?
Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken (Mittelstufe), Curl-to-Press mit Kurzhanteln (Anfänger).
