Wie machst du Kurzhantel-Stirndrücken am Boden?
- Leg dich auf den Boden, die Knie gebeugt, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust.
- Halte die Oberarme fast senkrecht, die Ellbogen zeigen zur Decke.
- Beug die Ellbogen und senk die Kurzhantel hinter den Kopf.
- Streck die Arme zurück in die Ausgangsposition und spür den Trizeps arbeiten.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, wobei jede Hand ein Ende umfasst, und streck die Arme über der Brust.
- Nimm einen neutralen Griff und stell die Oberarme fast senkrecht, die Ellbogen zeigen nach oben.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern ruhig — die Bewegung kommt nur aus den Ellbogen.
- Beug die Ellbogen und senk die Kurzhantel hinter den Kopf, bis sie knapp über dem Boden ist.
- Streck die Ellbogen und drück die Kurzhantel zurück über die Brust, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Oberarme wandern zu weit nach hinten
- Bewegung wird zum Pullover
- Ellbogen stehen weit nach außen
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Kurzhantel wird auf dem Boden abgelegt
Technik-Tipps
- Nur im Ellbogengelenk bewegen
- Oberarme ruhig halten
- Hinter den Kopf absenken
- Arme vollständig strecken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
Maschine
- Trizepsstrecken am Ski-Ergometer Leichter
- Trizepsdrücken am Ski-Ergometer Leichter
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
- Diese Übung Kurzhantel-Stirndrücken am Boden
- Schwerer Kurzhantel-Stirndrücken
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 3/10, Latissimus 3/10, Vordere Schultern 3/10.
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden: Welche Variante ist leichter?
Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln (Anfänger).
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Stirndrücken (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
