Wie machst du Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen?
- Sitz auf einer Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Beug einen Arm und führ die Kurzhantel zur Schulter; der Ellbogen bleibt ruhig.
- Senk das Gewicht langsam bis zur vollen Ellbogenstreckung und wiederhole auf der anderen Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich aufrecht an das Ende einer Flachbank, stell die Füße flach auf den Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Lass die Arme seitlich hängen, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper.
- Beug einen Arm und führ die Kurzhantel zur Schulter derselben Seite, ohne dass der Ellbogen nach vorn wandert.
- Heb an, bis der Unterarm fast senkrecht steht und der Bizeps voll angespannt ist.
- Senk diese Kurzhantel zurück bis zur vollen Ellbogenstreckung, ohne den Oberkörper zu schwingen.
- Beug den anderen Arm auf dieselbe Weise, während der erste Arm unten hängt.
- Wechsle weiter die Seiten und halte jede Wiederholung flüssig, mit gleichem Bewegungsumfang für beide Arme.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Ellbogen wandert nach vorn
- Bewegung wird zum Hammer-Curl
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Anschwingen mit dem Oberkörper
Technik-Tipps
- Oberarm ruhig halten
- Handfläche zeigt nach oben
- Aufrecht auf der Bank sitzen
- Beide Seiten gleich ausführen
- Volle Ellbogenstreckung erreichen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Flachbank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Schrägbank-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Langhantel
- Langhantel-Curls im Sitzen Gleiches Niveau
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
Kettlebell
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Kabelzug
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
- Einarmiger Kabelcurl Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen
- Schwerer Zottman-Curl im Sitzen
- Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10, Vordere Schultern 2/10.
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband, Schrägbank-Curls mit Widerstandsband. Langhantel: Langhantel-Curls im Sitzen, Einarmige Langhantel-Curls. Kettlebell: Goblet Curl mit Kettlebell, Einarmiger Curl mit Kettlebell. Kabelzug: Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Kabelcurl.
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).
