Wie machst du Kurzhantel-Pullover mit Trizepsstrecken auf der Negativbank?
- Leg dich auf eine Negativbank, fixiere die Beine und halte die Kurzhanteln über den Schultern.
- Senk die Kurzhanteln mit fast gestreckten Armen in einem Bogen hinter den Kopf ab.
- Beug die Ellbogen, senk die Kurzhanteln neben dem Kopf ab und streck sie dann wieder.
- Heb die Kurzhanteln in einem Bogen zurück über die Schultern.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell eine Bank auf leichte Negativneigung und fixiere die Beine unter den Polstern.
- Leg dich zurück und halte je eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über den Schultern.
- Lass die Ellbogen leicht gebeugt und senk die Kurzhanteln in einem Bogen hinter den Kopf, bis die Oberarme neben dem Kopf liegen.
- Beug die Ellbogen, um die Kurzhanteln neben dem Kopf abzusenken, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Streck die Ellbogen wieder, während die Oberarme hinten neben dem Kopf bleiben.
- Heb die Kurzhanteln in einem Bogen zurück über die Schultern und beende damit die Wiederholung.
Häufige Fehler
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Oberarme bewegen sich während der Streckung
- Kurzhanteln werden mit Schwung zurück über den Kopf geführt
- Unterer Rücken fällt ins Hohlkreuz
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Technik-Tipps
- Beine unter den Polstern fixiert
- Erst der Bogen, dann beugen
- Hinter den Kopf absenken
- Handgelenke gerade halten
- Arme vollständig strecken
Kurz beantwortet
Kurzhantel-Pullover mit Trizepsstrecken auf der Negativbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Latissimus 6/10, Mittlere Brust 4/10, Sägemuskel 4/10, Vordere Schultern 3/10.
Kurzhantel-Pullover mit Trizepsstrecken auf der Negativbank: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Kurzhantel-Pullover mit Trizepsstrecken auf der Negativbank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
