Wie machst du Kurzhantel-Curls?
- Steh aufrecht, eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorn.
- Beug nur die Ellbogen und bring beide Kurzhanteln Richtung Schultern.
- Senk die Kurzhanteln langsam wieder neben den Körper und streck die Arme vollständig.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme seitlich am Körper, Handflächen nach vorn.
- Nimm die Schultern zurück und halte die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Beug die Ellbogen und bring beide Kurzhanteln nach oben, ohne die Ellbogen nach vorn wandern zu lassen.
- Heb die Gewichte, bis die Unterarme fast senkrecht stehen und der Bizeps voll angespannt ist.
- Senk die Kurzhanteln wieder seitlich neben den Körper, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
- Beginne die nächste Wiederholung mit vollständig gestreckten Ellbogen, ohne mit Oberkörper oder Hüfte zu schwingen.
Häufige Fehler
- Anschwingen mit dem Oberkörper
- Ellbogen wandern nach vorn
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Handgelenke knicken unter den Kurzhanteln ab
- Bewegung wird zum Hammer-Curl
Technik-Tipps
- Ellbogen seitlich am Körper halten
- Aus voller Ellbogenstreckung starten
- Handflächen zeigen nach oben
- Beide Seiten gleichmäßig heben
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Kurzhantel-Curls | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Langhantel-Curls Schwerer
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Bizepscurl mit Beinwiderstand Gleiches Niveau
Kettlebell
- Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank Gleiches Niveau
- Konzentrationscurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Kurzhantel-Curls
- Schwerer Zottman-Curl im Sitzen
- Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Kurzhantel-Curls: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 6/10.
Kurzhantel-Curls: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Kurzhantel-Curls: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Kurzhantel-Curls: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kurzhantel-Curls: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand. Kettlebell: Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank, Konzentrationscurl mit Kettlebell.
Kurzhantel-Curls: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Kurzhantel-Curls: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).
