Wie machst du Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln?
- Geh hinter der Bank auf die Knie, leg die Unterarme darauf und richte die Handflächen nach unten.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lass die Handgelenke über die Kante hängen.
- Heb die Kurzhanteln durch Strecken der Handgelenke und halte die Unterarme ruhig.
- Senk die Kurzhanteln langsam in die gedehnte Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Geh hinter einer Flachbank auf die Knie und leg die Unterarme mit nach unten zeigenden Handflächen darauf.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lass die Handgelenke knapp über die Kante hängen.
- Lass die Unterarme fest auf der Bank liegen und beginne mit abgesenkten Handgelenken in der Dehnung.
- Heb die Kurzhanteln durch Strecken der Handgelenke an, ohne die Unterarme von der Bank zu lösen.
- Heb die Gewichte so weit, wie es die Beweglichkeit deiner Handgelenke zulässt.
- Senk die Kurzhanteln zurück, bis die Handgelenke wieder die untere Dehnposition erreichen.
Häufige Fehler
- Untergriff statt Obergriff
- Gewicht mit Schwung hochfedern lassen
- Unterarme lösen sich von der Bank
- Bewegung wird zum Bizepscurl
- Zu kleiner Bewegungsumfang im Handgelenk
Technik-Tipps
- Obergriff nutzen
- Nur die Handgelenke bewegen
- Unterarme aufgelegt lassen
- Handgelenke frei hängen lassen
- Bis zur vollen Streckung heben
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Flachbank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Handgelenk-Curl mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Langhantel
- Handgelenk-Curl mit Langhantel Gleiches Niveau
- Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken Gleiches Niveau
Kettlebell
- Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Handgelenkcurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Handgelenk-Curl mit Widerstandsband
- Diese Übung Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln
Noch zu schwer? Fang mit Handgelenk-Curl mit Widerstandsband an.
Kurz beantwortet
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 10/10.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln: Welche Gelenke werden belastet?
Handgelenk: mittel, Ellbogen: gering. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Handgelenk-Curl am Kabelzug, Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Langhantel: Handgelenk-Curl mit Langhantel, Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken. Kettlebell: Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell, Handgelenkcurl mit Kettlebell.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband (Anfänger).
