Goblet Curl mit Kurzhantel: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Goblet Curl mit Kurzhantel?

Halte eine Kurzhantel aufrecht, beide Handflächen unter ihrem oberen Ende.
Zieh das Gewicht zur Brust hoch und beug dabei nur die Ellbogen.
Halte die Oberarme ruhig und nah am Körper.
Senk das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel aufrecht vor der Hüfte.
Leg beide Handflächen nach oben gedreht unter das obere Ende der Kurzhantel.
Halte die Rippen unten und den Oberkörper aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen.
Beug die Ellbogen und curl die Kurzhantel nach oben. Halte die Oberarme dabei nah am Körper.
Heb die Kurzhantel bis zur oberen Brust, sodass sich der Bizeps vollständig zusammenzieht.
Senk die Kurzhantel kontrolliert ab, bis die Arme vor der Hüfte fast gestreckt sind.

Häufige Fehler

Ellbogen wandern nach vorn
Anschwingen mit dem Oberkörper
Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Bewegung wird zum Frontheben

Technik-Tipps

Ellbogen bleiben am Körper
Oberarme ruhig halten
Oberkörper ruhig halten
Durchgehend aufrecht stehen
Bis zur oberen Brust curlen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Goblet Curl mit Kurzhantel	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Handgelenk	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Maschinen-Curls im Wechsel Anfänger
Diese Übung Goblet Curl mit Kurzhantel Anfänger
Schwerer Zottman-Curl im Sitzen Anfänger
Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Goblet Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 6/10, Vordere Schultern 3/10.

Goblet Curl mit Kurzhantel: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

Goblet Curl mit Kurzhantel: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Goblet Curl mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Goblet Curl mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Langhantel: Vorgebeugte Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls. Widerstandsbänder: Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband, Hammer-Spider-Curls mit Widerstandsband. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell. Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer.