Wie machst du Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen?
- Steh aufrecht, je eine Kurzhantel an den Schultern, Handflächen zeigen nach vorn.
- Drück eine Kurzhantel gerade nach oben, während die andere an der Schulter bleibt.
- Senk sie auf Schulterhöhe ab und drück dann die andere Kurzhantel nach oben.
- Halte beim Wechseln die Rippen unten und den Oberkörper ruhig.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit.
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, die Ellbogen unter den Handgelenken.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Drück eine Kurzhantel nach oben, bis der Arm über dem Kopf gestreckt ist, und halte die andere auf Schulterhöhe.
- Senk sie auf demselben Weg zurück auf Schulterhöhe.
- Drück die andere Kurzhantel genauso und wechsle die Arme weiter ab.
- Halte den Oberkörper aufrecht, ohne dich zum arbeitenden Arm zu neigen.
Häufige Fehler
- Seitneigung zum arbeitenden Arm
- Zu starkes Hohlkreuz
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Bewegung wird zum Push Press
- Schulterhochziehen beim Drücken
Technik-Tipps
- Unterarme vertikal halten
- Rippen unten halten
- Gerade über den Kopf drücken
- Gesäß fest anspannen
- Drücken, ohne die Schultern hochzuziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kettlebell
Langhantel
Widerstandsbänder
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Leichter
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Schulterdrücken an der Maschine
- Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel
- Diese Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen
- Schwerer Scott Press mit Kurzhanteln
- Schwerer Arnold-Press im Wechsel im Stehen
Noch zu schwer? Fang mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10, Seitliche Schultern 7/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Trapez 4/10, Sägemuskel 4/10, Rotatorenmanschette 4/10.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kettlebell: Überkopfdrücken mit Kettlebell im hohen Kniestand, Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand. Langhantel: Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf, Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne. Widerstandsbänder: Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband, Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen: Welche Variante ist leichter?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel (Anfänger), Schulterdrücken an der Maschine (Anfänger).
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen: Welche Variante ist schwerer?
Scott Press mit Kurzhanteln (Mittelstufe), Arnold-Press im Wechsel im Stehen (Mittelstufe).
