Svend Press auf der Schrägbank: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Svend Press auf der Schrägbank?

Leg dich auf eine Schrägbank zurück und halte eine Kurzhantel zwischen den Handflächen.
Bring sie über die obere Brust, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen gegeneinander gedrückt.
Drück die Kurzhantel nach oben, bis die Arme gerade sind.
Bring sie wieder über die Brust und halte den Druck nach innen konstant.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell eine verstellbare Bank schräg ein und leg dich zurück, die Füße flach auf dem Boden.
Halte eine Kurzhantel zwischen den Handflächen, die Finger zeigen nach oben.
Bring die Kurzhantel über die obere Brust, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen fest gegeneinander gedrückt.
Halte den oberen Rücken an der Bank und die Schultern nach unten und hinten gezogen.
Drück die Kurzhantel nach oben, bis die Arme gerade über den Schultern stehen.
Drück die Kurzhantel in der vollständig gestreckten Position weiter fest zusammen, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
Senk die Kurzhantel auf demselben Weg wieder über die obere Brust ab und halte den Druck der Handflächen aufrecht.

Häufige Fehler

Druck der Handflächen lässt nach
Schultern rollen bei voller Streckung nach vorn
Bewegung wird zum Frontheben
Schultern lösen sich von der Bank

Technik-Tipps

Kurzhantel fest zusammenpressen
Schultern nach unten und hinten
Schultern nicht nach vorn rollen
Finger zeigen nach oben

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Svend Press auf der Flachbank Anfänger
Diese Übung Svend Press auf der Schrägbank Anfänger
Schwerer Schrägbank-Fly mit Widerstandsband Anfänger

Noch zu schwer? Fang mit Svend Press auf der Flachbank an.

Kurz beantwortet

Svend Press auf der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Obere Brust 9/10, Mittlere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 5/10, Sägemuskel 3/10.

Svend Press auf der Schrägbank: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Svend Press auf der Schrägbank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Svend Press auf der Schrägbank: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Hantelscheiben: Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank. Ohne Ausrüstung: Fliegende mit Körpergewicht. Kabelzug: Kabelzug-Flye auf mittlerer Höhe, Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank.