Wie machst du Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken?
- Leg dich auf die Bank, stell die Füße flach auf und halte eine Kurzhantel über der Schulter.
- Halte den arbeitenden Oberarm mit der freien Hand fest und richte den Ellbogen nach oben.
- Beug den Ellbogen und senk die Kurzhantel neben dem Kopf ab.
- Streck den Arm wieder nach oben und wechsle nach allen Wiederholungen den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich auf eine Flachbank, stell die Füße fest auf und halte eine Kurzhantel über der Schulter.
- Nimm einen neutralen Griff ein und positioniere den Oberarm fast senkrecht, sodass der Ellbogen nach oben zeigt.
- Halte den arbeitenden Oberarm mit der freien Hand nahe am Ellbogen fest.
- Beug den Ellbogen und senk die Kurzhantel neben dem Kopf ab.
- Stopp, wenn der Ellbogen vollständig gebeugt ist und der Oberarm seine Position gehalten hat.
- Streck den Ellbogen und drück die Kurzhantel wieder nach oben, bis der Arm über der Schulter vollständig gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole.
Häufige Fehler
- Oberarm wandert nach hinten
- Bewegung wird zum Drücken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Freie Hand schiebt den Arm mit
Technik-Tipps
- Neben dem Kopf absenken
- Neutralen Griff nutzen
- Oberarm senkrecht halten
- Oberarm mit der freien Hand halten
- Arm vollständig strecken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Stirndrücken mit Widerstandsband am Boden Gleiches Niveau
- Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Kabelzug
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff Gleiches Niveau
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Schwerer
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Schwerer
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Langhantel
- Stirndrücken mit Langhantel Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken
- Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Schwerer Kurzhantel-Stirndrücken
Kurz beantwortet
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 3/10, Rotatorenmanschette 3/10.
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Stirndrücken mit Widerstandsband am Boden, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Kabelzug: Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff, Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Langhantel: Stirndrücken mit Langhantel.
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken: Welche Variante ist schwerer?
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Anfänger), Kurzhantel-Stirndrücken (Mittelstufe).
