Wie machst du Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen?
- Steh aufrecht und halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht, die Handflächen zu dir gerichtet.
- Halte die Ellbogen vor der Brust und die Kurzhanteln nebeneinander.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt über den Schultern sind.
- Senk die Kurzhanteln zurück auf Gesichtshöhe, ohne die Handflächen zu drehen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit und in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht, die Handflächen zu dir gerichtet und die Ellbogen gebeugt vor der Brust.
- Halte die Kurzhanteln nebeneinander, die Unterarme senkrecht und die Ellbogen nah beieinander.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- Lass die Handflächen beim Drücken zu dir zeigen, ohne sie zu drehen.
- Senk die Kurzhanteln für die nächste Wiederholung auf demselben Weg zurück auf Gesichtshöhe.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen wie beim Schrägbankdrücken
- Handflächen drehen sich wie beim Arnold Press
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Kurzhanteln wandern zu weit nach vorn
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
Technik-Tipps
- Rippen unten halten
- Gesäß fest anspannen
- Unterarme vertikal halten
- Handflächen zeigen stets zu dir
- Gerade über den Kopf drücken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand Gleiches Niveau
- Beidarmiges Landmine-Drücken Leichter
Kettlebell
Ohne Ausrüstung
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel
- Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Diese Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen
- Schwerer Arnold-Press im Wechsel im Stehen
- Schwerer Z-Press mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Obere Brust 5/10, Seitliche Schultern 4/10, Sägemuskel 4/10.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand, Beidarmiges Landmine-Drücken. Kettlebell: Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel, Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand. Ohne Ausrüstung: Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen, Sitzendes Überkopfdrücken mit SZ-Stange. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen: Welche Variante ist leichter?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel (Anfänger).
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen: Welche Variante ist schwerer?
Arnold-Press im Wechsel im Stehen (Mittelstufe), Z-Press mit Langhantel (Fortgeschritten).
