Wie machst du Good Morning mit Kurzhanteln?
- Steh mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander und halte an jeder Schulter eine Kurzhantel.
- Schieb die Hüfte nach hinten und senk den Oberkörper, bis du die Dehnung in den Beinbeugern spürst.
- Halte die Kurzhanteln auf den Schultern und den Rücken gerade und komm zurück in die Ausgangsposition.
- Lass den Rücken beim Vorbeugen nicht rund werden – halte ihn lang und gerade.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße weiter als hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Schultern.
- Halte die Rippen unten, spann den Bauch an und beug die Knie leicht.
- Schieb die Hüfte gerade nach hinten und lass den Oberkörper im Hip Hinge nach vorn klappen.
- Halte die Kurzhanteln auf den Schultern und die Wirbelsäule beim Absenken neutral.
- Senk ab, bis die Beinbeuger stark ziehen oder sich die Rückenposition zu verändern beginnt.
- Schieb die Hüfte nach vorn, richte dich ganz auf und lehn dich dabei nicht nach hinten.
Häufige Fehler
- Bewegung wird zur Kniebeuge
- Unteren Rücken rund werden lassen
- Die Knie zu stark beugen
- Zurücklehnen am oberen Punkt
- Gewicht entfernt sich vom Körper
Technik-Tipps
- Hüfte gerade nach hinten schieben
- Kurzhanteln auf den Schultern
- Knie leicht gebeugt
- Bei Dehnung der Beinbeuger stoppen
- Aufrichten, nicht zurücklehnen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen Schwerer
- Rumänisches Kreuzheben Schwerer
Widerstandsbänder
- Good Morning mit Widerstandsband Leichter
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Kettlebell
- Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell Schwerer
- Kettlebell-Kreuzheben Leichter
Kabelzug
- Pull Through am Kabelzug Leichter
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben am Kabelzug Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel
- Leichter Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Diese Übung Good Morning mit Kurzhanteln
- Schwerer Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
- Schwerer Good Morning mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Good Morning mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Beinbeuger 9/10, Unterer Rücken 6/10. Trainiert außerdem: Gesäß 7/10.
Good Morning mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Good Morning mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve.
Good Morning mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Rumänisches Kreuzheben. Widerstandsbänder: Good Morning mit Widerstandsband, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband. Kettlebell: Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell, Kettlebell-Kreuzheben. Kabelzug: Pull Through am Kabelzug, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben am Kabelzug.
Good Morning mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln (Anfänger), Rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel (Anfänger).
Good Morning mit Kurzhanteln: Welche Variante ist schwerer?
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Mittelstufe), Good Morning mit Langhantel (Fortgeschritten).
