Wie machst du Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen?
- Lehn dich mit leicht gebeugten Knien nach vorn und leg die freie Hand auf den Oberschenkel.
- Lass die Kurzhantel gerade unter der Schulter nach unten hängen.
- Curl sie zur gegenüberliegenden Schulter und halte den Oberarm ruhig.
- Senk sie bis zur vollständigen Ellbogenstreckung und wechsle nach dem Satz den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh etwa schulterbreit und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Beug die Knie leicht, schieb die Hüfte nach hinten und lehn den Oberkörper vor, bis er nahezu parallel zum Boden ist.
- Stütz die freie Hand oberhalb des Knies auf dem Oberschenkel ab und lass den Arbeitsarm gerade nach unten hängen.
- Curl die Kurzhantel zur gegenüberliegenden Schulter, indem du den Ellbogen beugst; der Oberarm bleibt senkrecht.
- Spann den Bizeps am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper oder die Schulter anzuheben.
- Senk die Kurzhantel, bis der Ellbogen vollständig gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und führ sie genauso sauber aus.
Häufige Fehler
- Anschwingen mit dem Oberkörper
- Ellbogen wandert nach vorn
- Hochziehen der Schulter, um Wiederholungen zu beenden
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Oberkörper hebt sich während des Curls
Technik-Tipps
- Oberarm ruhig halten
- Handfläche zeigt nach oben
- Oberkörper ruhig halten
- Volle Ellbogenstreckung erreichen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Unterer Rücken | gering | — | — | — |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Bizepscurl mit Beinwiderstand Gleiches Niveau
Kettlebell
- Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank Gleiches Niveau
- Konzentrationscurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Langhantel
- Langhantel-Curls Schwerer
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen
- Schwerer Zottman-Curl im Sitzen
- Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10.
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen: Welche Gelenke werden belastet?
Unterer Rücken: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand. Kettlebell: Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank, Konzentrationscurl mit Kettlebell. Langhantel: Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls.
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).
