Wie machst du Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff?
- Sitz auf einer Bank, den Unterarm auf dem Oberschenkel und die Daumenseite nach oben.
- Halte die Kurzhantel im neutralen Griff, das Handgelenk ragt knapp über das Knie hinaus.
- Kipp die Kurzhantel nach oben, indem du nur das Handgelenk beugst.
- Senk sie langsam ab und wechsle nach dem Satz den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Sitz auf einer Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen.
- Leg den Unterarm auf dem Oberschenkel ab, sodass das Handgelenk knapp über das Knie hinausragt und die Daumenseite nach oben zeigt.
- Stütz die freie Hand auf dem anderen Knie ab.
- Lass das Handgelenk nach unten abknicken, sodass sich das vordere Ende der Kurzhantel zum Boden neigt.
- Heb die Kurzhantel ausschließlich durch eine Beugung des Handgelenks zur Daumenseite an, bis der Griff aufrecht steht.
- Senk sie kontrolliert in die geneigte Ausgangsposition ab, ohne den Unterarm zu bewegen.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole.
Häufige Fehler
- Unterarm hebt von der Auflage ab
- Unterarm drehen statt das Handgelenk zu beugen
- Bewegung wird zum Hammer-Curl
- Das Gewicht mit Schwung hochbringen
- Zu kleiner Bewegungsumfang im Handgelenk
Technik-Tipps
- Nur im Handgelenk bewegen
- Unterarm auf dem Oberschenkel
- Neutralen Griff beibehalten
- Daumenseite anheben
- Die volle Dehnung nutzen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Flachbank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Handgelenk-Curl mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Langhantel
- Handgelenk-Curl mit Langhantel Gleiches Niveau
- Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken Gleiches Niveau
Kettlebell
- Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Handgelenkcurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Handgelenk-Curl mit Widerstandsband
- Diese Übung Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff
Noch zu schwer? Fang mit Handgelenk-Curl mit Widerstandsband an.
Kurz beantwortet
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 9/10.
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff: Welche Gelenke werden belastet?
Handgelenk: mittel. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Handgelenk-Curl am Kabelzug, Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Langhantel: Handgelenk-Curl mit Langhantel, Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken. Kettlebell: Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell, Handgelenkcurl mit Kettlebell.
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff: Welche Variante ist leichter?
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband (Anfänger).
