Wie machst du Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank?
- Stell dich hinter eine steile Schrägbank, den Oberarm über der Rückenlehne.
- Greif eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und fast gestrecktem Arm.
- Curl die Kurzhantel nach oben, beug den Ellbogen und halte den Oberarm ruhig.
- Senk langsam ab, bis der Ellbogen fast gestreckt ist, und wechsle dann den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine verstellbare Bank steil schräg ein und stell dich in versetzter Fußstellung dahinter.
- Greif eine Kurzhantel im Untergriff und leg den Oberarm über die Oberkante der Rückenlehne.
- Senk den Unterarm entlang der Rückenlehne ab, bis der Ellbogen fast vollständig gestreckt ist.
- Beug den Ellbogen und curl die Kurzhantel nach oben, ohne den Oberarm von der Rückenlehne zu lösen.
- Heb die Kurzhantel etwa bis auf Kinnhöhe und spann den Bizeps am oberen Punkt kurz an.
- Senk die Kurzhantel kontrolliert ab, bis der Ellbogen fast vollständig gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen mit einem Arm, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Häufige Fehler
- Oberarm hebt von der Lehne ab
- Schulter rollt nach vorn
- Bewegung wird zum Hammer-Curl
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Handgelenk knickt beim Curl ab
Technik-Tipps
- Oberarm ruhig halten
- Handfläche zeigt nach oben
- Kleinen Finger nach oben drehen
- Handgelenke bleiben gerade
- Absenken kontrollieren
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Verstellbare Bank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Langhantel-Curls Schwerer
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Bizepscurl mit Beinwiderstand Gleiches Niveau
Kettlebell
- Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank Gleiches Niveau
- Konzentrationscurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank
- Schwerer Zottman-Curl im Sitzen
- Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 6/10.
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand. Kettlebell: Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank, Konzentrationscurl mit Kettlebell.
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).
