Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln?

Kurzhantel in jeder Hand, Hüfte nach hinten, Oberkörper fast parallel.
Oberarme seitlich am Oberkörper, Ellbogen gebeugt.
Streck beide Arme nach hinten und halte die Oberarme fixiert.
Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
Beug die Knie leicht und schieb die Hüfte nach hinten, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Halte den Rücken flach und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Führ beide Oberarme seitlich an den Oberkörper und beug die Ellbogen etwa 90 Grad.
Halte die Oberarme fixiert und streck beide Ellbogen, bis die Arme gerade nach hinten zeigen.
Spann den Trizeps am oberen Punkt an, ohne mit den Schultern zu schwingen.
Senk die Kurzhanteln ab, bis die Unterarme wieder gerade nach unten hängen, und wiederhole die Bewegung.

Häufige Fehler

Oberkörper schwingt zum Abschluss der Wiederholungen
Oberarme schwingen mit
Bewegung wird zum Rudern
Vor der vollen Streckung aufhören
Zu aufrecht stehen

Technik-Tipps

Oberarm bleibt fixiert
Arme vollständig strecken
Handgelenke gerade halten
Leichtere Kurzhanteln verwenden
Hip Hinge statt aufrecht stehen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln Anfänger
Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Anfänger
Schwerer Kurzhantel-Stirndrücken Mittelstufe

Kurz beantwortet

Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Hintere Schultern 4/10, Latissimus 3/10, Unterarme 3/10.

Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Stirndrücken am Kabelzug, Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen. Maschine: Trizepsdrücken am Ski-Ergometer, Trizepsstrecken am Ski-Ergometer. Widerstandsbänder: Trizeps-Kickback mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.