Wie machst du Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel?
- Steh aufrecht, halte eine Kurzhantel über dem Kopf und leg die freie Hand auf die Hüfte.
- Beug den Ellbogen und senk die Kurzhantel hinter dem Kopf ab.
- Streck den Arm und drück die Kurzhantel wieder über den Kopf.
- Mach alle Wiederholungen mit einem Arm und wechsle dann.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, eine Kurzhantel in einer Hand.
- Leg die freie Hand auf die Hüfte.
- Drück die Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist; die Handfläche zeigt nach vorn.
- Halte den Oberarm fest neben dem Kopf und richte den Ellbogen nach oben.
- Beug den Ellbogen und senk die Kurzhantel hinter dem Kopf in Richtung der gegenüberliegenden Schulter ab.
- Stopp, wenn der Unterarm vollständig angewinkelt ist und der Oberarm in seiner Position geblieben ist.
- Streck den Ellbogen und drück die Kurzhantel wieder über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandert vom Kopf weg
- Bewegung wird zum Drücken
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Schwungholen aus dem Oberkörper
Technik-Tipps
- Ellbogen am Ohr halten
- Hinter den Kopf absenken
- Über Kopf voll durchstrecken
- Rippen unten halten
- Oberkörper ruhig halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff Leichter
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
- Diese Übung Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Schwerer Kurzhantel-Stirndrücken
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Rotatorenmanschette 3/10, Unterarme 3/10.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?
Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln (Anfänger).
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Stirndrücken (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
