Wie machst du Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank?
- Setz dich auf die Scott-Bank und leg den Oberarm fest auf das Polster.
- Halte die Kurzhantel mit nach innen zeigender Handfläche und fast gestrecktem Arm.
- Curl das Gewicht nach oben, beug den Ellbogen und halte den Oberarm ruhig.
- Senk langsam ab, bis der Arm fast gestreckt ist, und wechsle dann den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich an die Scott-Bank und leg einen Oberarm flach auf das Polster.
- Halte die Kurzhantel mit nach innen zeigender Handfläche und lass den Arm fast vollständig gestreckt hängen.
- Lehn den Oberkörper an die Bank und verhindere, dass die Schulter nach vorn rollt.
- Curl die Kurzhantel nach oben, indem du den Ellbogen beugst, ohne den Oberarm vom Polster zu lösen.
- Heb die Kurzhantel, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht, und lass die Handfläche nach innen zeigen.
- Senk die Kurzhantel wieder ab, bis der Ellbogen fast vollständig gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen mit einem Arm, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Häufige Fehler
- Oberarm hebt vom Polster ab
- Schulter rollt nach vorn
- Handflächen drehen sich nach oben
- Die gedehnte Position unten auslassen
- Handgelenk knickt beim Curl ab
Technik-Tipps
- Neutralen Griff beibehalten
- Oberarm ruhig halten
- Aus voller Ellbogenstreckung starten
- Schultern nicht nach vorn rollen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Scott-Bank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Zottman-Curl mit Widerstandsband Schwerer
- Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen Leichter
Langhantel
- Vorgebeugte Langhantel-Curls Schwerer
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
Kettlebell
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Kabelzug
- Reverse-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank
- Schwerer Zottman-Curl im Sitzen
- Schwerer Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10, Unterarme 8/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10.
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Zottman-Curl mit Widerstandsband, Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen. Langhantel: Vorgebeugte Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell. Kabelzug: Reverse-Curl am Kabelzug, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug.
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).
