Передні дельти — вправи

114 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Жим гантелей сидячи

Жим гантелей сидячи Гантелі Початківець

Жим на плечі в тренажері

Жим на плечі в тренажері Тренажер для жиму над головою Початківець

Віджимання з ногами на підвищенні

Віджимання з ногами на підвищенні Пряма лава Середній

Жим штанги стоячи

Жим штанги стоячи Штанга Середній

Підйом гантелі перед собою

Підйом гантелі перед собою Гантелі Початківець

Хвилі канатами

Хвилі канатами Канати Середній

Жим штанги над головою сидячи

Жим штанги над головою сидячи Штанга Середній

Підйом перед собою в блочному тренажері

Підйом перед собою в блочному тренажері Блочний тренажер Початківець

Уолл-бол (кидок медбола в стіну)

Уолл-бол (кидок медбола в стіну) Медбол Середній

Почерговий жим гантелі на похилій лаві

Почерговий жим гантелі на похилій лаві Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі сидячи

Почерговий жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Почерговий жим гир стоячи

Почерговий жим гир стоячи Гиря Середній

Почерговий нейтральний жим гантелей сидячи

Почерговий нейтральний жим гантелей сидячи Гантелі Початківець

Почерговий жим Арнольда стоячи

Почерговий жим Арнольда стоячи Гантелі Середній

Почерговий жим гантелей стоячи

Почерговий жим гантелей стоячи Гантелі Початківець

Почерговий нейтральний жим гантелей стоячи

Почерговий нейтральний жим гантелей стоячи Гантелі Початківець

Утримання заднього леверу

Утримання заднього леверу Турнік Просунутий

Розтяжка плечей із рукояттю верхнього блока над головою

Розтяжка плечей із рукояттю верхнього блока над головою Широка рукоять Початківець

Підйом штанги перед собою над головою

Підйом штанги перед собою над головою Штанга Середній

Жим штанги сидячи на підлозі

Жим штанги сидячи на підлозі Штанга Просунутий

Жим штанги з-за шиї поштовхом

Жим штанги з-за шиї поштовхом Штанга Просунутий

Підйом прямих рук над головою без ваги

Підйом прямих рук над головою без ваги Початківець

Жим руками над головою без ваги

Жим руками над головою без ваги Початківець

Зворотна розтяжка плечей на тумбі

Зворотна розтяжка плечей на тумбі Пліометрична тумба Початківець

Зведення рук на блоці знизу над головою

Зведення рук на блоці знизу над головою Блочний тренажер Середній

Підйом штанги перед собою з опорою грудьми

Підйом штанги перед собою з опорою грудьми Штанга Початківець

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми Гантелі Початківець

Y-підйом гумової петлі з упором грудьми

Y-підйом гумової петлі з упором грудьми Гумові петлі Початківець

Розтяжка плечей зі зчепленими руками за спиною

Розтяжка плечей зі зчепленими руками за спиною Початківець

Перехресний підйом рук

Перехресний підйом рук Початківець

Поза ворони

Поза ворони Середній

Штовхання саней із двома гирями

Штовхання саней із двома гирями Гиря Середній

Трастер із двома гирями

Трастер із двома гирями Гиря Середній

Бурпі з гантелями

Бурпі з гантелями Гантелі Середній

Підйом гантелі перед собою навхрест

Підйом гантелі перед собою навхрест Гантелі Початківець

Згинання рук, жим і розгинання з гантелями

Згинання рук, жим і розгинання з гантелями Гантелі Середній

Згинання рук і жим гантелей стоячи

Згинання рук і жим гантелей стоячи Гантелі Початківець

Підйом гантелей убік і перед собою

Підйом гантелей убік і перед собою Гантелі Початківець

Випад із жимом гантелей над головою

Випад із жимом гантелей над головою Гантелі Середній

Підйом гантелей перед собою над головою

Підйом гантелей перед собою над головою Гантелі Початківець

Скотт-прес з гантелями

Скотт-прес з гантелями Гантелі Середній

Віджимання кутом з ногами на лаві вузьким хватом

Віджимання кутом з ногами на лаві вузьким хватом Пряма лава Просунутий

Жим EZ-грифа лежачи на похилій лаві обличчям униз

Жим EZ-грифа лежачи на похилій лаві обличчям униз EZ-гриф Середній

Жим гантелей із напівколіна

Жим гантелей із напівколіна Гантелі Початківець

Жим гирі з напівколіна

Жим гирі з напівколіна Гиря Середній

Жим у лендмайні з напівколіна

Жим у лендмайні з напівколіна Штанга Середній

Стійка на голові на передпліччях

Стійка на голові на передпліччях Просунутий

Підйом двох гантелей перед собою на похилій лаві

Підйом двох гантелей перед собою на похилій лаві Гантелі Початківець

Взяття гирі на груди однією рукою та жим над головою

Взяття гирі на груди однією рукою та жим над головою Гиря Середній

Підйом гирі перед собою

Підйом гирі перед собою Гиря Початківець

Штовхання гирі в упорі на чотирьох точках

Штовхання гирі в упорі на чотирьох точках Гиря Середній

Ротаційний підйом і жим у лендмайні

Ротаційний підйом і жим у лендмайні Штанга Середній

Присідання і жим у лендмайні

Присідання і жим у лендмайні Штанга Середній

Стрибки «зірочка» з медболом

Стрибки «зірочка» з медболом Медбол Початківець

Присідання з медболом і підйомом перед собою

Присідання з медболом і підйомом перед собою Медбол Початківець

Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві

Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві Гантелі Середній

Жим гантелей нейтральним хватом сидячи

Жим гантелей нейтральним хватом сидячи Гантелі Початківець

Жим гумової петлі нейтральним хватом на похилій лаві

Жим гумової петлі нейтральним хватом на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Розтяжка грудей зі зведеними руками над головою

Розтяжка грудей зі зведеними руками над головою Початківець

Почергове торкання плечей в упорі кутом

Почергове торкання плечей в упорі кутом Середній

Віджимання в планш-позиції

Віджимання в планш-позиції Експерт

Згинання рук, жим і розгинання з диском

Згинання рук, жим і розгинання з диском Диски Середній

Згинання рук і жим диска стоячи

Згинання рук і жим диска стоячи Диски Початківець

Жим диска над головою стоячи

Жим диска над головою стоячи Диски Початківець

Повороти диска як керма

Повороти диска як керма Диски Початківець

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y Гантелі Середній

Жим Арнольда з гумовою петлею стоячи

Жим Арнольда з гумовою петлею стоячи Гумові петлі Початківець

Згинання рук і жим із гумовою петлею стоячи

Згинання рук і жим із гумовою петлею стоячи Гумові петлі Початківець

Підйом рук перед собою з гумовою петлею

Підйом рук перед собою з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Жим гумової петлі прямим хватом на похилій лаві

Жим гумової петлі прямим хватом на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Підйом гумової петлі вбік із жимом над головою

Підйом гумової петлі вбік із жимом над головою Гумові петлі Середній

Зведення рук із гумовою петлею знизу над головою

Зведення рук із гумовою петлею знизу над головою Гумові петлі Початківець

Розтяжка плечей із гумовою петлею над головою

Розтяжка плечей із гумовою петлею над головою Гумові петлі Початківець

Y-підйом гумової петлі стоячи

Y-підйом гумової петлі стоячи Гумові петлі Початківець

Жим гантелей зворотним хватом на похилій лаві

Жим гантелей зворотним хватом на похилій лаві Гантелі Середній

Жим гантелей сидячи зворотним хватом

Жим гантелей сидячи зворотним хватом Гантелі Початківець

Жим гумової петлі зворотним хватом на похилій лаві

Жим гумової петлі зворотним хватом на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Почерговий підйом гантелей перед собою сидячи

Почерговий підйом гантелей перед собою сидячи Гантелі Початківець

Підйом двох гантелей перед собою сидячи

Підйом двох гантелей перед собою сидячи Гантелі Початківець

Жим EZ-грифа над головою сидячи

Жим EZ-грифа над головою сидячи EZ-гриф Початківець

Почерговий жим у лендмайні сидячи

Почерговий жим у лендмайні сидячи Штанга Середній

Жим гумової петлі сидячи нейтральним хватом

Жим гумової петлі сидячи нейтральним хватом Гумові петлі Початківець

Зворотна розтяжка плечей сидячи

Зворотна розтяжка плечей сидячи Початківець

Круги рукою лежачи на боці

Круги рукою лежачи на боці Початківець

Жим штанги з-за шиї поштовхом однією рукою

Жим штанги з-за шиї поштовхом однією рукою Штанга Просунутий

Жим гантелі однією рукою на похилій лаві

Жим гантелі однією рукою на похилій лаві Гантелі Початківець

Одноручне розведення ліктя без ваги

Одноручне розведення ліктя без ваги Початківець

Одноручний поштовховий жим у лендмайні

Одноручний поштовховий жим у лендмайні Штанга Середній

Одноручний жим плечей у тренажері

Одноручний жим плечей у тренажері Тренажер для жиму над головою Початківець

Одноручний жим гумової петлі стоячи

Одноручний жим гумової петлі стоячи Гумові петлі Початківець

Одноручний жим гантелі сидячи

Одноручний жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Однорукий жим у лендмайні сидячи

Однорукий жим у лендмайні сидячи Штанга Середній

Балансування штанги в ривку

Балансування штанги в ривку Штанга Просунутий

Жим гантелей сидячи на фітболі

Жим гантелей сидячи на фітболі Гантелі Середній

Жим Арнольда з гантелями стоячи

Жим Арнольда з гантелями стоячи Гантелі Середній

Жим гантелей стоячи зворотним хватом

Жим гантелей стоячи зворотним хватом Гантелі Середній

Y-підйом руками стоячи

Y-підйом руками стоячи Початківець

Жим Арнольда з гантелями на колінах

Жим Арнольда з гантелями на колінах Гантелі Середній

Однорукий жим гирі стоячи на колінах

Однорукий жим гирі стоячи на колінах Гиря Середній

Жим штанги в лендмайні стоячи на колінах

Жим штанги в лендмайні стоячи на колінах Штанга Середній

Дворучний жим у лендмайні стоячи

Дворучний жим у лендмайні стоячи Штанга Початківець

Підйом однієї гантелі перед собою зворотним хватом

Підйом однієї гантелі перед собою зворотним хватом Гантелі Початківець

Жим штанги над головою сидячи без опори

Жим штанги над головою сидячи без опори Штанга Середній

Жим гантелей над головою сидячи без опори

Жим гантелей над головою сидячи без опори Гантелі Середній

Почергові махи руками вгору-вниз

Почергові махи руками вгору-вниз Початківець

Жим штанги стоячи широким хватом

Жим штанги стоячи широким хватом Штанга Середній

Підйом диска перед собою

Підйом диска перед собою Диски Початківець

Ривок у стійку

Ривок у стійку Штанга Експерт

Підйом перед собою зі штангою

Підйом перед собою зі штангою Штанга Початківець

Віджимання кутом

Віджимання кутом Середній

Ривок штанги

Ривок штанги Штанга Експерт

Прогулянка з вагою над головою

Прогулянка з вагою над головою Гантелі Середній

Ривок гирі

Ривок гирі Гиря Просунутий

Поштовх у ножиці

Поштовх у ножиці Штанга Експерт

Усі вправи →