Як виконувати Гуд морнінг з гантеллю
- Стань, стопи ширше за таз, тримай по гантелі біля кожного плеча.
- Відведи таз назад і опусти корпус, доки не відчуєш натягнення задньої поверхні стегна.
- Тримай гантелі на плечах, спину рівною та повернись у вихідне положення.
- Не округляй спину під час нахилу — тримай довгу пряму лінію.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, стопи постав ширше за таз, тримай по гантелі біля кожного плеча.
- Не випинай ребра, напруж живіт і злегка зігни коліна.
- Відведи таз строго назад і нахили корпус уперед за рахунок згинання в кульшових суглобах.
- Тримай гантелі на плечах і зберігай нейтральне положення хребта під час опускання.
- Опускайся, поки не відчуєш сильне натягнення задньої поверхні стегна або поки не почне змінюватися положення спини.
- Подай таз уперед, щоб піднятися, і заверши прямо, не відхиляючись назад.
Часті помилки
- Перетворення на присід
- Поперек округляється
- Надто сильне згинання колін
- Відхилення назад у верхній точці
- Вага тримається далеко від тіла
Технічні підказки
- Таз строго назад
- Тримай гантелі на плечах
- Коліна трохи зігнуті
- Зупиняйся, коли тягне ззаду стегна
- Стань прямо, не відхиляйся назад
Чим замінити
Ті самі м’язи, той самий рух — обери варіант під обладнання, яке маєш.
Штанга
- Станова тяга на прямих ногах Складніше
- Румунська тяга Складніше
Гумові петлі
- Гуд морнінг з гумовою петлею Легше
- Румунська тяга на одній нозі з гумовою петлею Той самий рівень
Гиря
- Румунська тяга з гирею на одній нозі Складніше
- Станова тяга з гирею Легше
Блочний тренажер
- Протяжка в блоці між ніг Легше
- Румунська тяга на одній нозі в блочному тренажері Той самий рівень
З чого почати і куди рости
Ті самі м’язи, той самий рух. Поки важко — крок униз; стане легко — крок угору.
- Легше Румунська тяга з однією гантеллю
- Легше Румунська тяга з гантелями
- Ця вправа Гуд морнінг з гантеллю
- Складніше Румунська тяга на одній нозі
- Складніше Нахили зі штангою на плечах
Поки не виходить? Почни з вправи «Румунська тяга з гантелями».
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Гуд морнінг з гантеллю»?
Основні: Задня поверхня стегна 9/10, Поперек 6/10. Також працюють: Сідничні м’язи 7/10.
Коли робити вправу «Гуд морнінг з гантеллю» у тренуванні?
Друга базова. Ставлять після головної вправи, поки є сили на важку роботу. ≈ 9 хв із відпочинком.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Гуд морнінг з гантеллю»?
Сила: 4–5 підходів по 6–8 повторень, відпочинок 2 хв 30 с, 2 повторення у запасі. Ріст м’язів: 3–4 підходи по 8–12 повторень, відпочинок 1 хв 30 с, 2–3 повторення у запасі.
Чим замінити вправу «Гуд морнінг з гантеллю»?
Штанга: Станова тяга на прямих ногах, Румунська тяга. Гумові петлі: Гуд морнінг з гумовою петлею, Румунська тяга на одній нозі з гумовою петлею. Гиря: Румунська тяга з гирею на одній нозі, Станова тяга з гирею. Блочний тренажер: Протяжка в блоці між ніг, Румунська тяга на одній нозі в блочному тренажері.
Яка вправа легша, ніж «Гуд морнінг з гантеллю»?
Румунська тяга з гантелями (Початківець), Румунська тяга з однією гантеллю (Початківець).
Яка вправа складніша, ніж «Гуд морнінг з гантеллю»?
Румунська тяга на одній нозі (Середній), Нахили зі штангою на плечах (Просунутий).
