Як це працює

Розумний, коли треба. Простий, коли ні.

seto готує варіанти, а рішення ухвалюєш ти. Ось що відбувається до, під час і після тренування.

01 З чого почати

Три запитання, а потім — тренування.

Без довгої анкети — і без акаунта на старті.

  • Розкажи seto, які в тебе цілі, який у тебе досвід і де ти тренуєшся.
  • Перевір підсумок — фокус і тривалість уже виставлено — і збери перше тренування.
  • Хочеш стартові ваги? Вкажи вагу тіла або пропусти цей крок: перші підходи в будь-якому разі уточнять цифри.
  • Починай одразу. Створиш акаунт пізніше — і записані тренування перейдуть разом із тобою.
02 До тренування Pro

Перевір налаштування. Потім — генеруй.

Генератор відкривається з уже виставленими розумними налаштуваннями — і нічого не вирішено, доки ти не натиснеш «Зібрати тренування».

  • Вибрано твій останній зал, а фокус запропоновано за недавніми тренуваннями — і показано чому.
  • Обери 30, 45 або 60 хвилин чи власну тривалість.
  • seto перевіряє твоє обладнання й недавні тренування, а потім вибудовує тренування: спочатку основні вправи, потім допоміжні, за бажанням — розминка; для кожної вправи — підходи, повторення й вага.
  • Не зовсім те? Зміни налаштування й збери знову або заміни будь-яку вправу ще до старту.
  • Перші 3 згенеровані тренування безкоштовні; далі генерація входить до Pro. Записувати власні тренування можна й далі безкоштовно.
03 Твій зал

Тільки те, що є у твоєму залі. Тільки те, що ти можеш.

План корисний лише тоді, коли ти можеш виконати його тут і сьогодні.

  • Для кожного місця, де ти тренуєшся, зберігається своє обладнання — аж до гантелей на стійці.
  • Ваги округлюються до кроків, які дозволяє твоє обладнання, і ніколи не опускаються нижче ваги порожнього грифа.
  • Вправи, що вимагають більше сили, ніж видно з твоїх тренувань (у підтягуванні треба підняти всю вагу тіла), почекають — спершу буде простіший варіант.
  • Щось болить? Познач — і seto спланує тренування з урахуванням цього.
  • Якщо підходящих вправ замало, тренування буде коротшим, і seto пояснить чому.
04 Під час тренування

Записуй кожен підхід. Не втрачай ритм.

На екрані тренування все потрібне — на картці, а решта не заважає.

  • Познач підхід за планом або введи вагу й повторення на клавіатурі, яка сама розкладе млинці на грифі.
  • Підходи з минулого разу видно на кожній вправі — повтори їх одним дотиком.
  • Таймер відпочинку запускається сам після підходу й відлічує останні три секунди.
  • Змінюй тренування на ходу: додавай вправи, міняй їх порядок або заміни одну з них.
  • Тренуєшся за своєю програмою? Почни порожнє тренування або шаблон і записуй по-своєму.
  • Кожен підхід спершу зберігається на телефоні, тож зал без зв’язку — не проблема.
05 Коли в залі все не за планом Pro

Тренажер зайнятий? Продовжуй.

Скажи, чому замінюєш вправу, — від цього залежить заміна.

  • Тренажер зайнятий — варіант, для якого цей тренажер не потрібен.
  • Заважко або занадто легко — варіант із більшою підтримкою або крок угору.
  • Схоже — інша хороша вправа на той самий м’яз.
  • Виконані підходи залишаються, а наступні переходять на нову вправу — і заміну можна скасувати.
  • Розумна заміна — частина Pro, і вона безкоштовна, поки в тебе лишається пробне тренування. Замінити вправу зі списку може кожен.
06 Між підходами

Знай, яку вагу брати далі.

Час від часу один дотик — і цифри, які ти й так записуєш. Жодної довгої анкети.

  • Після підходу рядок може запитати, як він пройшов: «Легко», «Нормально» чи «Важко». «Легко» або «Важко» зсуває решту підходів на один крок — 60 кг стають 65, — а поруч є «Повернути».
  • Питає лише тоді, коли це важливо, і перестає питати про вправи, які ти щоразу оцінюєш як «Нормально».
  • Перші 5 тренувань — калібрування. Після цього стартові ваги для вправ, які вже є в записах, беруться з твоєї власної історії.Pro
  • Наступну робочу вагу seto пропонує за твоїми недавніми підходами — і її завжди можна змінити.Pro
  • Коли важкі тренування накопичуються, seto пропонує знизити навантаження і пояснює чому.Pro
07 Після тренування

Прогрес, який видно. Відновлення, яке варто врахувати.

Записані підходи складаються в картину того, що працює.

  • Тренди сили у твоїх вправах — орієнтовний разовий максимум, тренування за тренуванням.
  • Особисті рекорди — тієї ж миті, як ти їх ставиш.
  • Скільки тренувань на тиждень і які м’язи отримали навантаження — підхід за підходом.
  • Орієнтовне відновлення м’язів показує, які групи м’язів уже встигли відновитися, — це оцінка за твоїми тренуваннями, а не медичне вимірювання.Pro
Основи

Що безкоштовно і що працює без мережі.

Те, чим ти користуєшся на кожному тренуванні, не залежить ні від підписки, ні від з’єднання.

  • Безкоштовно й без обмеження в часі: запис тренувань, історія й рекорди, графіки прогресу, власні тренування, 2 активні шаблони та бібліотека вправ.
  • Щоб почати, акаунт не потрібен. Зареєструйся пізніше — тренування, записані як гість, перейдуть у твій акаунт.
  • Кожен підхід спершу зберігається на телефоні, тож журнал тренувань працює без мережі. Для створення акаунта й синхронізації потрібне з’єднання.
  • Без реклами й продажу твоїх даних. Можна експортувати тренування в CSV або видалити акаунт із застосунку.
Безкоштовно і Pro

Чудовий журнал тренувань — безкоштовний. Розумніші підказки — у Pro.

Записуй свої тренування без жодної плати. Переходь на Pro, коли захочеш більше згенерованих тренувань, розумну заміну вправ, підказки щодо ваги й карту відновлення.

Безкоштовний

Тренуйся по-своєму

  • Запис тренувань із таймером відпочинку й підходами з минулого разу
  • Історія, особисті рекорди й графіки прогресу
  • Свої тренування і 2 активні шаблони
  • 3 згенеровані тренування на пробу
  • Бібліотека вправ — техніка для кожного руху
14 днів безкоштовно з річною підпискою

seto Pro

Розумніші підказки

Усе з безкоштовного плану, а також:

  • Генерація тренувань і програм після 3 безкоштовних
  • Розумна заміна вправ з урахуванням обладнання
  • Запропоновані робочі ваги, що ростуть разом із силою
  • Карта орієнтовного відновлення м’язів
  • Більше ніж 2 активні шаблони

Запис тренувань ніколи не стане платним. Безкоштовний пробний період — для нових підписників, які відповідають умовам.

Менше планувати. Більше тренуватися.

Згенеруй тренування або запиши своє — вирішуєш ти.

Який у тебе телефон?

Обери телефон: iPhone або Android.

Напишемо, коли seto вийде.

Ти в списку — напишемо тобі в день запуску.

Скоро на iOS і Android

Переглянути гайди з вправ →