Найширші м’язи спини — вправи

111 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Тяга верхнього блока

Тяга верхнього блока Верхня тяга Початківець

Підтягування

Підтягування Турнік Середній

Підтягування зворотним хватом

Підтягування зворотним хватом Турнік Середній

Тяга штанги в нахилі

Тяга штанги в нахилі Штанга Середній

Тяга гантелі однією рукою

Тяга гантелі однією рукою Гантелі Початківець

Тяга верхнього блока широким хватом

Тяга верхнього блока широким хватом Верхня тяга Початківець

Тяга в тренажері сидячи

Тяга в тренажері сидячи Тренажер тяги сидячи Початківець

Тяга нижнього блока сидячи вузьким хватом

Тяга нижнього блока сидячи вузьким хватом Тренажер тяги сидячи Початківець

Тяга з упором грудьми

Тяга з упором грудьми Гантелі Початківець

Підтягування в тренажері-асистенті

Підтягування в тренажері-асистенті Гравітрон Початківець

Тяга штанги в нахилі зворотним хватом

Тяга штанги в нахилі зворотним хватом Штанга Середній

Горизонтальні підтягування

Горизонтальні підтягування Пряма лава Початківець

Тяга верхнього блока вузьким хватом

Тяга верхнього блока вузьким хватом Верхня тяга Початківець

Тяга однією рукою в блочному тренажері

Тяга однією рукою в блочному тренажері Блочний тренажер Початківець

Пуловер на верхньому блоці з прямими руками

Пуловер на верхньому блоці з прямими руками Блочний тренажер Початківець

Веслувальний тренажер

Веслувальний тренажер Веслувальний тренажер Середній

Тяга верхнього блока зворотним хватом

Тяга верхнього блока зворотним хватом Верхня тяга Початківець

Пуловер у блоці стоячи

Пуловер у блоці стоячи Блочний тренажер Початківець

Тяга верхнього блока однією рукою

Тяга верхнього блока однією рукою Верхня тяга Початківець

Тяга Пендлі

Тяга Пендлі Штанга Середній

Пуловер із гантеллю

Пуловер із гантеллю Гантелі Початківець

Тяга двох гантелей у нахилі

Тяга двох гантелей у нахилі Гантелі Початківець

Тяга в петлях TRX

Тяга в петлях TRX Петлі TRX Початківець

Інтервали на веслувальному тренажері

Інтервали на веслувальному тренажері Веслувальний тренажер Середній

Тяга гантелі в упорі лежачи

Тяга гантелі в упорі лежачи Гантелі Просунутий

Почергові тяги на скі-ергометрі

Почергові тяги на скі-ергометрі Ски-ерг Початківець

Почергова тяга гантелі Пендлі

Почергова тяга гантелі Пендлі Гантелі Середній

Почергова тяга дисків у нахилі

Почергова тяга дисків у нахилі Диски Початківець

Підтягування зворотним хватом у тренажері-асистенті

Підтягування зворотним хватом у тренажері-асистенті Гравітрон Початківець

Підтягування зворотним хватом із гумовою петлею

Підтягування зворотним хватом із гумовою петлею Турнік Початківець

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи Штанга Середній

Тяга верхнього блока з-за голови

Тяга верхнього блока з-за голови Верхня тяга Середній

Підтягування з опорою на лаву зворотним хватом

Підтягування з опорою на лаву зворотним хватом Турнік Початківець

Підтягування з опорою на лаву прямим хватом

Підтягування з опорою на лаву прямим хватом Турнік Початківець

Підйом верхньої частини спини на ліктях між лавами

Підйом верхньої частини спини на ліктях між лавами Пряма лава Початківець

Розтяжка найширших м'язів на похилій лаві

Розтяжка найширших м'язів на похилій лаві Регульована лава Початківець

Розтяжка найширших м'язів біля стіни зі зігнутою рукою

Розтяжка найширших м'язів біля стіни зі зігнутою рукою Початківець

Зворотний підйом штанги в нахилі

Зворотний підйом штанги в нахилі Штанга Середній

Відведення прямих рук назад без ваги

Відведення прямих рук назад без ваги Початківець

Тяга на блоці в нахилі

Тяга на блоці в нахилі Блочний тренажер Середній

Тяга на блоці прямими руками з нахилу

Тяга на блоці прямими руками з нахилу Блочний тренажер Середній

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом Гантелі Початківець

Тяга гумової петлі з упором грудьми нейтральним хватом

Тяга гумової петлі з упором грудьми нейтральним хватом Гумові петлі Початківець

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом Гантелі Початківець

Тяга гумової петлі з упором грудьми зворотним хватом

Тяга гумової петлі з упором грудьми зворотним хватом Гумові петлі Початківець

Підтягування командо

Підтягування командо Турнік Просунутий

Протяжка саней у низькому повзанні

Протяжка саней у низькому повзанні Сани Середній

Пуловер з гантеллю поперек лави

Пуловер з гантеллю поперек лави Гантелі Середній

Тяга двох верхніх блоків

Тяга двох верхніх блоків Блочний тренажер Початківець

Пуловер з гантеллю лежачи на підлозі

Пуловер з гантеллю лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Тяга гантелі однією рукою в нахилі з опорою на стегно

Тяга гантелі однією рукою в нахилі з опорою на стегно Гантелі Початківець

Тяга двох гантелей Пендлі

Тяга двох гантелей Пендлі Гантелі Середній

Відведення прямої руки назад із гантеллю

Відведення прямої руки назад із гантеллю Гантелі Початківець

Тяга в петлях TRX з ногами на лаві

Тяга в петлях TRX з ногами на лаві Петлі TRX Середній

Тяга нижнього блока сидячи на підлозі

Тяга нижнього блока сидячи на підлозі Блочний тренажер Початківець

Сідничний місток із пуловером гирі

Сідничний місток із пуловером гирі Гиря Середній

Тяга двох гир у нахилі «горила»

Тяга двох гир у нахилі «горила» Гиря Середній

Пуловер із гирею лежачи

Пуловер із гирею лежачи Гиря Початківець

Тяга гирі в нахилі однією рукою

Тяга гирі в нахилі однією рукою Гиря Початківець

Відведення прямої руки назад із гирею

Відведення прямої руки назад із гирею Гиря Початківець

Розтяжка найширших м'язів з опорою на лікті на колінах

Розтяжка найширших м'язів з опорою на лікті на колінах Початківець

Розтяжка найширших м'язів із колін із прямими руками

Розтяжка найширших м'язів із колін із прямими руками Початківець

Розтяжка найширших м'язів однією рукою на фітболі з колін

Розтяжка найширших м'язів однією рукою на фітболі з колін Фітбол Початківець

Тяга верхнього блока вузьким прямим хватом

Тяга верхнього блока вузьким прямим хватом Верхня тяга Початківець

Бічна протяжка саней із тягою однією рукою

Бічна протяжка саней із тягою однією рукою Сани Середній

Пуловер на блоці лежачи

Пуловер на блоці лежачи Блочний тренажер Середній

Тяга до верхніх грудних у тренажері

Тяга до верхніх грудних у тренажері Висока тяга Початківець

Тяга верхнього блока на вуличному тренажері

Тяга верхнього блока на вуличному тренажері Вуличний тренажер Початківець

Тяга гантелей у нахилі прямим хватом

Тяга гантелей у нахилі прямим хватом Гантелі Середній

Сідничний місток із пуловером диска

Сідничний місток із пуловером диска Диски Середній

Розтяжка найширших м'язів із опорою на вертикальну стійку

Розтяжка найширших м'язів із опорою на вертикальну стійку Початківець

Тяга згори з гумовими петлями в позі супермена

Тяга згори з гумовими петлями в позі супермена Гумові петлі Початківець

Тяга з гумовою петлею в нахилі

Тяга з гумовою петлею в нахилі Гумові петлі Початківець

Пуловер із гумовою петлею лежачи на підлозі

Пуловер із гумовою петлею лежачи на підлозі Гумові петлі Початківець

Розтяжка фронтальної стійки з гумовою петлею

Розтяжка фронтальної стійки з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Приведення плеча однією рукою з гумовою петлею

Приведення плеча однією рукою з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Тяга нижнього блока сидячи вузьким прямим хватом

Тяга нижнього блока сидячи вузьким прямим хватом Тренажер тяги сидячи Початківець

Тяга нижнього блока сидячи зворотним хватом

Тяга нижнього блока сидячи зворотним хватом Тренажер тяги сидячи Початківець

Розтяжка найширших м'язів сидячи над головою

Розтяжка найширших м'язів сидячи над головою Пряма лава Початківець

Розтяжка найширших м'язів лежачи на боці

Розтяжка найширших м'язів лежачи на боці Початківець

Розтяжка найширших м'язів на фітболі лежачи на боці

Розтяжка найширших м'язів на фітболі лежачи на боці Фітбол Початківець

Однорука тяга на блоці в нахилі

Однорука тяга на блоці в нахилі Блочний тренажер Початківець

Тяга верхнього блока однією рукою на одному коліні

Тяга верхнього блока однією рукою на одному коліні Блочний тренажер Початківець

Одноручна тяга в лендмайні

Одноручна тяга в лендмайні Штанга Середній

Одноручна тяга до верхніх грудних у тренажері

Одноручна тяга до верхніх грудних у тренажері Висока тяга Початківець

Одноручна тяга згори з гумовою петлею з напівколіна

Одноручна тяга згори з гумовою петлею з напівколіна Гумові петлі Початківець

Одноручний пуловер із гумовою петлею стоячи

Одноручний пуловер із гумовою петлею стоячи Гумові петлі Початківець

Тяга гантелі однією рукою в розножці

Тяга гантелі однією рукою в розножці Гантелі Початківець

Одноногий сідничний місток із пуловером гирі

Одноногий сідничний місток із пуловером гирі Гиря Середній

Вистрибування з присіду з тягою на скі-ергометрі

Вистрибування з присіду з тягою на скі-ергометрі Ски-ерг Середній

Розведення рук на скі-ергометрі з перехресними тросами

Розведення рук на скі-ергометрі з перехресними тросами Ски-ерг Початківець

Зворотний випад із тягою на скі-ергометрі

Зворотний випад із тягою на скі-ергометрі Ски-ерг Середній

Присідання з тягою на скі-ергометрі

Присідання з тягою на скі-ергометрі Ски-ерг Початківець

Присідання з тягою прямими руками на скі-ергометрі

Присідання з тягою прямими руками на скі-ергометрі Ски-ерг Середній

Пуловер прямими руками на скі-ергометрі

Пуловер прямими руками на скі-ергометрі Ски-ерг Початківець

Перетягування саней канатом

Перетягування саней канатом Сани Початківець

Удар кувалдою по шині

Удар кувалдою по шині Кувалда Середній

Пуловер з гантеллю на фітболі з підйомом таза

Пуловер з гантеллю на фітболі з підйомом таза Гантелі Середній

Тяга гумової петлі стоячи вузьким хватом

Тяга гумової петлі стоячи вузьким хватом Гумові петлі Початківець

Витягування рук над головою стоячи

Витягування рук над головою стоячи Початківець

Супермен із тягою руками

Супермен із тягою руками Початківець

Тяга в петлях TRX зі зігнутими колінами

Тяга в петлях TRX зі зігнутими колінами Петлі TRX Початківець

Підтягування зворотним хватом у петлях TRX

Підтягування зворотним хватом у петлях TRX Петлі TRX Середній

Тяга в петлях TRX із підтягнутими колінами

Тяга в петлях TRX із підтягнутими колінами Петлі TRX Середній

Перехресне зворотне розведення рук на скі-ергометрі з колін

Перехресне зворотне розведення рук на скі-ергометрі з колін Ски-ерг Початківець

Розтяжка найширших м'язів біля стіни стоячи

Розтяжка найширших м'язів біля стіни стоячи Початківець

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза Штанга Середній

Тяга згори з гумовою петлею

Тяга згори з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Скі-ергометр

Скі-ергометр Ски-ерг Початківець

Утримання фронт-левера

Утримання фронт-левера Турнік Експерт

Підйом у фронт-левері

Підйом у фронт-левері Турнік Експерт

Усі вправи →