Для кого
Усі тренування
Місце
Час
Рівень
Твоє перше тренування в залі П’ять тренажерів і планка: усе тіло за 45 хвилин.
Тренування на все тіло для новачків B Друге тренування на все тіло — з гантелями і на блокових тренажерах, щоб чергувати з першим.
Тренування на все тіло для новачків C Третє тренування на все тіло: тренажер Сміта, гантелі й підтягування в тренажері-асистенті. З ним можна тренуватися тричі на тиждень.
Тренування на все тіло з гантелями Ноги, груди, спина і прес — лише з парою гантелей.
Тренування верху тіла з гантелями Груди, спина, плечі й руки — вдома.
Тренування ніг з гантелями Присідання, румунська тяга, випади й сідничний міст з гантелями.
Тренування без обладнання Віджимання, прес і сідниці на підлозі за 25 хвилин.
Тренування з власною вагою за 20 хвилин Присідання, віджимання, випади, спина й прес: усе тіло по два підходи, без обладнання.
Тренування ніг без обладнання Присідання, випади, сідничний місток і підйоми на носки — вдома, з власною вагою.
Тренування на все тіло за 30 хвилин Чотири базові рухи, по три підходи.
Тренування верху тіла за 25 хвилин Груди, спина, плечі й біцепс — швидко.
Тренування ніг за 25 хвилин Жим ногами, румунська тяга, випади й згинання ніг — швидко.
Тренування з гантелями за 20 хвилин Чотири вправи по два підходи — вдома.
Силове тренування зі штангою Присідання, жим лежачи, тяга в нахилі, румунська тяга і жим стоячи.
Тренування сідниць і задньої поверхні стегна Сідничний міст, болгарські випади та згинання ніг — для задньої поверхні стегна.
Тренування верху тіла: жими й тяги Жим на похилій лаві, підтягування, жим гантелей і тяга в нахилі, а потім трицепс і біцепс.
Легке тренування після перерви Тренажери й по два підходи: усе тіло, без роботи на максимум.
Легке тренування після перерви B Друге тренування на тренажерах, щоб чергувати з першим: по два підходи, без роботи на максимум.
Під ці фільтри тренувань немає.
Програми на тиждень
Повні спліти для тих, хто тренується кілька днів на тиждень.
Push / Pull / Legs
Найпопулярніший спліт у залі не просто так: кожен м’яз, що штовхає, кожен м’яз, що тягне, і весь низ тіла отримують свій окремий фокусний день.
Верх / Низ
Чотири дні, дві половини тіла, кожен м’яз тренується двічі на тиждень — золота середина між простотою «все тіло» і обсягом PPL.
Все тіло
Кожна сесія тренує все тіло. Три дні, що чергуються, не дають занудьгувати, базові вправи роблять тренування ефективним — найшвидший шлях до сили для новачків і зайнятих людей.
Тренуйся з seto
Записуй кожен підхід, засікай відпочинок таймером, а наступне тренування збере seto.