Как выполнять упражнение «Приседания в тренажере Смита»
- Установите штангу на верхнюю часть трапециевидных мышц и расположите стопы чуть впереди траектории движения штанги.
- Встаньте прямо, чтобы снять штангу с упоров, затем поверните крюки, чтобы освободить стойку, и зафиксируйте положение.
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу.
- Напрягите мышцы кора и держите корпус под штангой, начиная опускаться.
- Сгибайте колени и бедра одновременно, позволяя коленям двигаться по направлению к носкам.
- Опуститесь до параллели бедрами с полом или глубже, если таз остается нейтральным.
- Поднимитесь, отталкиваясь носками, разгибая колени и бедра вдоль фиксированной траектории штанги.
- Завершите движение, выпрямившись под штангой, затем поверните крюки обратно в стойку после завершения подхода.
Частые ошибки
- Стопы расположены прямо под штангой
- Колени заваливаются внутрь
- Пятки отрываются от платформы
- Недостаточная глубина приседа
- Таз поднимается первым
Ключевые подсказки
- Ставьте стопы чуть впереди
- Следите за тем, чтобы колени двигались по направлению к носкам
- Сохраняйте баланс, опираясь на среднюю часть стопы
- Опускайтесь прямо вниз
- Возвращайте штангу на стойки, поворачивая крюки
