Comment faire l’exercice Burpee slam au médecine-ball
- Tiens-toi bien droit, avec le médecine-ball au-dessus de la tête.
- Projette-le au sol et accompagne-le vers le bas.
- Pose les mains sur le ballon et saute pour envoyer les pieds en arrière en planche.
- Ramène les pieds vers l'avant, relève-toi et amène le ballon au-dessus de la tête.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi bien droit, les pieds environ à la largeur des hanches, en tenant un médecine-ball au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Projette le ballon au sol devant les pieds en fléchissant les hanches et les genoux pour l'accompagner vers le bas.
- Pose les deux mains sur le ballon et saute pour envoyer les pieds en arrière en planche, bras tendus.
- Garde le corps aligné des épaules aux talons, avec le ballon sous les épaules.
- Ramène les pieds sous les hanches en sautant, sans décoller les mains du ballon.
- Relève le ballon en te redressant, puis amène-le au-dessus de la tête pour commencer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Affaissement du bas du dos
- Laisser le ballon rouler sous les mains
- Arrondir le haut ou le bas du dos
- Pieds qui atterrissent trop écartés
- Ne pas monter complètement le ballon au-dessus de la tête
Conseils de technique
- Mains posées au sommet du ballon
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Pieds vite sous les hanches
- Tiens-toi bien droit, ballon au-dessus de la tête
Réponses rapides
Burpee slam au médecine-ball : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 7/10, Abdos 7/10. Sollicite aussi : Fessiers 6/10, Dorsaux 6/10, Épaules antérieures 5/10, Triceps 4/10.
Burpee slam au médecine-ball : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 5–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve.
