Comment faire l’exercice Vélo d'appartement
- Règle la selle pour que le genou fléchisse un peu quand la pédale est en bas.
- Pose légèrement les mains sur le guidon ou laisse-les pendre, sans hausser les épaules.
- Pose les pieds sur les pédales et assieds-toi en équilibre, prêt à pédaler.
- Commence à pédaler à un rythme confortable en gardant une cadence régulière.
- Garde le bassin stable et les genoux dans l'axe des pieds en pédalant.
Technique complète — 7 étapes
- Règle la selle pour que le genou reste légèrement fléchi en bas du mouvement de pédale.
- Place le guidon là où tu l'atteins sans arrondir le dos ni remonter les épaules.
- Pose bien les pieds sur les pédales et installe-toi en position équilibrée.
- Commence à pédaler et trouve une cadence fluide et tenable à la résistance choisie.
- Garde le bassin stable sur la selle et les genoux dans l'axe des pieds.
- Maintiens une pression régulière sur tout le tour de pédale, sans à-coups ni roue libre.
- Continue à effort constant pendant la durée prévue, puis baisse la résistance avant de finir.
Erreurs fréquentes
- Siège réglé trop bas
- Aller chercher le guidon
- Genoux qui rentrent
- Pédaler lentement contre une forte résistance
- Se balancer d'un côté à l'autre
Conseils de technique
- Garde les hanches stables
- Appuie sur la pédale de façon régulière
- Genoux dans l'axe des pieds
- Relâche les épaules
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Jogging sur terrain plat Même niveau
- Marche Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Vélo d'appartement
- Plus difficile Montée sur box à califourchon
Réponses rapides
Vélo d'appartement : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 9/10, Ischio-jambiers 4/10, Mollets 5/10. Sollicite aussi : Fessiers 7/10.
Vélo d'appartement : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 1–2 séries, repos 1 min. Endurance : 1 série.
Vélo d'appartement : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Jogging sur terrain plat, Marche.
Vélo d'appartement : quelle version est plus difficile ?
Montée sur box à califourchon (Débutant).
