Comment faire l’exercice Course sur tapis
- Démarre le tapis à vitesse lente, puis monte dessus une fois qu'il est en mouvement.
- Trouve ton rythme et cours avec une légère inclinaison vers l'avant depuis les chevilles.
- Balance les bras naturellement et concentre-toi sur des pas légers et rapides.
- Pour terminer, réduis progressivement la vitesse et descends une fois le tapis arrêté.
Technique complète — 8 étapes
- Place-toi sur les plateformes latérales, règle une vitesse lente et démarre le tapis.
- Passe sur le tapis une fois qu'il est en mouvement, en posant les pieds sous tes hanches avec une foulée de course naturelle.
- Cours bien droit avec une légère inclinaison vers l'avant depuis les chevilles, le regard vers l'avant.
- Laisse les bras se balancer naturellement le long du corps, coudes pliés et épaules relâchées.
- Garde des appuis rapides et légers plutôt que de poser le pied loin devant ton corps.
- Ajuste la vitesse ou l'inclinaison selon l'allure et l'effort prévus pour la séance.
- Si tu dois t'arrêter immédiatement, appuie sur l'arrêt d'urgence ou tire sur la clé de sécurité.
- Réduis progressivement l'allure à la fin jusqu'à revenir à une marche facile.
Erreurs fréquentes
- Faire des foulées trop longues devant le corps
- Se tenir aux barres en courant
- Se pencher depuis les hanches au lieu des chevilles
- Laisser les pieds claquer sur le tapis
- Balancer les bras en travers du torse
Conseils de technique
- Pose les pieds sous tes hanches
- Incline-toi depuis les chevilles
- Garde un balancement de bras compact
- Contacts au sol rapides
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Jogging sur terrain plat Même niveau
- Marche Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Course sur tapis
- Plus difficile Montée sur box à califourchon
Réponses rapides
Course sur tapis : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 7/10, Mollets 9/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10, Fessiers 6/10.
Course sur tapis : combien de séries et de répétitions ?
Endurance : 1 série de 20–30 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve.
Course sur tapis : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Jogging sur terrain plat, Marche.
Course sur tapis : quelle version est plus difficile ?
Montée sur box à califourchon (Débutant).
