Comment faire l’exercice Pas rapides sur place
- Tiens-toi sur l'avant des pieds, avec une légère flexion des genoux.
- Fais des pas sur place aussi vite que possible, les pieds à peine décollés du sol.
- Balance les bras à l'opposé des jambes, le torse droit.
- Garde le rythme jusqu'à la fin du temps prévu.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules, avec une légère flexion des genoux.
- Monte sur l'avant des pieds, les talons juste décollés du sol.
- Commence à faire des pas sur place en levant chaque pied très légèrement du sol.
- Bouge les pieds aussi vite que possible sans avancer.
- Laisse les bras se balancer à l'opposé des jambes, les coudes fléchis et les épaules relâchées.
- Garde le torse droit et contracte les abdominaux pendant tout l'intervalle.
- Continue pendant la durée prévue, puis ralentis jusqu'à marcher.
Erreurs fréquentes
- Lever les pieds trop haut
- Atterrir lourdement sur les talons
- Avancer au lieu de rester sur place
- Se pencher en arrière avec la fatigue
- Ralentir avant la fin du temps prévu
Conseils de technique
- Contacts au sol rapides
- Reste sur l'avant-pied
- Les bras au rythme des jambes
- Relâche les épaules
- Genoux légèrement fléchis
Réponses rapides
Pas rapides sur place : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 8/10, Quadriceps 7/10. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanche 6/10, Ischio-jambiers 4/10, Sangle abdominale 3/10.
Pas rapides sur place : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve. Endurance : 3–5 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 3 répétitions en réserve.
