Comment faire l’exercice Rouleau de massage sur les quadriceps
- Allonge-toi sur le ventre et place le rouleau de massage juste au-dessus des genoux.
- Appuie-toi sur les avant-bras en soulevant légèrement les hanches.
- Roule lentement vers le haut des cuisses en tournant un peu les jambes.
- Évite les rotules et les hanches, en marquant un arrêt sur les points sensibles.
Technique complète — 6 étapes
- Allonge-toi sur le ventre, le rouleau de massage sous l'avant des cuisses.
- Appuie-toi sur les avant-bras et soulève légèrement les hanches du sol.
- Roule lentement depuis juste au-dessus des genoux vers le haut des cuisses.
- Tourne un peu les jambes vers l'intérieur ou l'extérieur pour couvrir différentes zones du quadriceps.
- Quand tu trouves un point sensible, arrête-toi et maintiens la pression un instant en respirant calmement.
- Continue à parcourir toute la longueur des quadriceps sans rouler sur les rotules ni les hanches.
Erreurs fréquentes
- Rouler trop vite pour repérer les tensions
- Passer directement sur les rotules
- Bloquer la respiration sur les zones sensibles
- Appuyer au-delà du supportable
Conseils de technique
- Passe lentement sur les zones tendues
- Change d'angle pour cibler les côtés
- Garde une pression supportable
- Respire pendant les pauses
Réponses rapides
Rouleau de massage sur les quadriceps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 2/10.
Rouleau de massage sur les quadriceps : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
