Comment faire l’exercice Pas latéral avec écarté pectoral
- Tiens-toi debout, les pieds joints et les bras fléchis à hauteur des épaules.
- Écarte largement un pied sur le côté en fléchissant légèrement les genoux.
- Rapproche les avant-bras devant le visage pendant le pas.
- Ramène le pied, ouvre les bras et change de côté.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds joints, puis lève les bras sur les côtés avec les coudes fléchis à 90 degrés à hauteur des épaules.
- Garde les avant-bras verticaux et les paumes tournées vers l'avant.
- Écarte un pied largement sur le côté et fléchis légèrement les deux genoux.
- En faisant le pas, rapproche les avant-bras devant le visage jusqu'à ce que les mains se touchent.
- Ramène le pied pendant que les bras s'ouvrent pour revenir en position de départ.
- Recommence de l'autre côté en alternant à un rythme régulier.
Erreurs fréquentes
- Bras et pieds désynchronisés
- Sauter au lieu de faire un pas
- Genoux qui rentrent
- Pencher le torse vers le côté du pas
- Hausser les épaules vers les oreilles
Conseils de technique
- Les bras au rythme des jambes
- Genoux dans l'axe des pieds
- Rapproche fermement les avant-bras
- Garde le torse droit
Réponses rapides
Pas latéral avec écarté pectoral : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux 5/10, Quadriceps 5/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 4/10, Fessiers 4/10, Abducteurs de hanche 3/10, Mollets 3/10.
Pas latéral avec écarté pectoral : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 12–16 répétitions, repos 45 s, 4–5 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 16–20 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–40 répétitions, repos 30 s, 3–4 répétitions en réserve.
