Comment faire l’exercice Pas en avant avec flexion des biceps
- Tiens-toi droit, les bras tendus devant toi à hauteur des épaules.
- Avance un pied en ramenant les deux poings vers les épaules.
- Recule et tends de nouveau les bras devant toi.
- Alterne les jambes et garde un rythme régulier pendant l'intervalle.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les deux bras tendus devant toi à hauteur des épaules, les paumes vers le haut.
- Avance un pied et pose-le légèrement au sol.
- En avançant, ramène les coudes le long du corps et plie complètement les bras pour amener les poings près des épaules.
- Recule jusqu'à la position de départ et tends de nouveau les deux bras devant toi à hauteur des épaules.
- Recommence avec l'autre pied en alternant les jambes à chaque répétition.
- Garde un rythme régulier pendant tout l'intervalle en synchronisant chaque flexion avec chaque pas.
Erreurs fréquentes
- Bras et pieds désynchronisés
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Laisser les bras descendre entre les répétitions
- Faire de petits pas hachés
- Se pencher en arrière pendant la flexion des bras
Conseils de technique
- Les bras au rythme des jambes
- Reste droit tout du long
- Reste léger sur tes appuis
- Coudes près du corps en haut
Comparé aux variantes proches
| Pas en avant avec flexion des biceps | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Genou | faible | — | — | — |
| Cheville | faible | — | — | — |
| Matériel | Sans matériel | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Réponses rapides
Pas en avant avec flexion des biceps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 7/10, Quadriceps 6/10. Sollicite aussi : Fessiers 4/10, Ischio-jambiers 3/10, Mollets 3/10, Épaules antérieures 3/10.
Pas en avant avec flexion des biceps : quelles articulations sont sollicitées ?
Genou : faible, Cheville : faible.
Pas en avant avec flexion des biceps : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 45–90 répétitions, repos 30 s, 4 répétitions en réserve.
