Jumping jack avec claquement des mains : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Jumping jack avec claquement des mains

Tiens-toi debout, les pieds joints et les bras écartés sur les côtés à hauteur des épaules.
Écarte les pieds en sautant et claque les mains devant la poitrine.
Resserre les pieds en sautant et ouvre les bras sur les côtés.
Répète le saut en gardant un rythme régulier et une bonne posture.

Technique complète — 6 étapes

Tiens-toi droit, les pieds joints et les bras écartés sur les côtés à hauteur des épaules.
Écarte les pieds en sautant plus largement que les épaules tandis que les bras se referment vers l'avant pour claquer les mains devant la poitrine.
Atterris sur l'avant du pied, genoux légèrement fléchis et torse droit.
Resserre les pieds en sautant tandis que les bras se rouvrent sur les côtés à hauteur des épaules.
Garde le mouvement élastique et rythmé sans laisser les talons claquer au sol.
Continue à un rythme régulier pendant la durée prévue.

Erreurs fréquentes

Atterrir lourdement à plat
Bras et pieds désynchronisés
Genoux qui rentrent
Abaisser les bras sous la hauteur de la poitrine
Hausser les épaules vers les oreilles

Conseils de technique

Reste léger sur tes appuis
Bras et pieds en même temps
Claque à hauteur de la poitrine
Garde le torse droit

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Cet exercice Jumping jack avec claquement des mains Débutant
Plus difficile Jumping jack croisé Débutant

Réponses rapides

Jumping jack avec claquement des mains : quels muscles travaillent ?

Principaux : Mollets 7/10, Quadriceps 6/10. Sollicite aussi : Abducteurs de hanche 5/10, Adducteurs de hanche 4/10, Épaules antérieures 4/10, Pectoraux moyens 3/10.

Jumping jack avec claquement des mains : combien de séries et de répétitions ?

Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 30–45 répétitions, repos 45 s, 3 répétitions en réserve. Endurance : 3–5 séries de 45–60 répétitions, repos 30 s, 3 répétitions en réserve.