Comment faire l’exercice Posture du danseur (Natarajasana)
- Tiens-toi sur un pied et attrape l'autre cheville derrière toi.
- Tends le bras libre vers l'avant, à hauteur des épaules.
- Pousse le pied dans la main et incline le torse vers l'avant.
- Tiens la position sans bouger, puis relâche et change de côté.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit en équilibrant le poids sur un pied.
- Plie l'autre genou et tends la main du même côté vers l'arrière pour tenir la cheville.
- Tends le bras libre droit devant toi, environ à hauteur des épaules.
- Pousse le pied dans la main pour soulever la cuisse derrière toi tout en inclinant le torse vers l'avant.
- Garde la jambe d'appui tendue et équilibre-toi au milieu du pied.
- Maintiens la position sans cambrer le bas du dos.
- Respire régulièrement, puis relâche et répète de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
- Plier la jambe d'appui
- Cambrer le bas du dos
- Tirer le pied vers l'extérieur
- Laisser le genou levé partir sur le côté
- Rebondir dans l'étirement
Conseils de technique
- Pousse le pied dans la main
- Jambe d'appui tendue
- Allonge le bras avant
- Reste équilibré sur le milieu du pied
- Respire pendant le maintien
Réponses rapides
Posture du danseur (Natarajasana) : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 7/10, Fléchisseurs de hanche 7/10. Sollicite aussi : Fessiers 5/10, Ischio-jambiers 4/10, Mollets 3/10.
Posture du danseur (Natarajasana) : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Posture du danseur (Natarajasana) : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.
