Comment faire l’exercice Poussée au sol avec kettlebell à deux mains
- Mets-toi à quatre appuis, les deux mains sur la kettlebell.
- Garde les bras tendus, le dos plat et les hanches à la hauteur des épaules.
- Fais de petits pas puissants en poussant la kettlebell vers l'avant.
- Garde un rythme régulier jusqu'au bout de la distance.
Technique complète — 7 étapes
- Pose une kettlebell sur un sol lisse en prévoyant suffisamment d'espace devant.
- Mets-toi à quatre appuis derrière la kettlebell et pose les deux mains dessus.
- Fléchis les genoux sous les hanches et reste sur la pointe des pieds, les hanches à la hauteur des épaules ou légèrement plus basses.
- Garde les bras tendus et le dos plat, les épaules au-dessus des mains.
- Fais de petits pas puissants et pousse la kettlebell vers l'avant sur le sol.
- Garde les hanches au même niveau et les bras fermes pendant le déplacement.
- Continue sur la distance prévue, puis arrête-toi et relève-toi sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui montent en pic
- Faire des pas trop longs
- Plier les coudes pendant la poussée
- Arrondir le bas du dos
Conseils de technique
- Fais des pas courts
- Pousse dans les pieds
- Les bras restent tendus
- Hanches au même niveau
- Garde le dos plat
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Machine
- Poussée de traîneau Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Poussée au sol avec kettlebell à deux mains
- Plus difficile Poussée au sol avec deux kettlebells
Réponses rapides
Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 8/10, Épaules antérieures 6/10. Sollicite aussi : Fessiers 6/10, Mollets 5/10, Triceps 4/10, Abdos 5/10.
Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries de 10–15 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–40 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve.
Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : par quoi le remplacer ?
Machine : Poussée de traîneau.
Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : quelle version est plus difficile ?
Poussée au sol avec deux kettlebells (Intermédiaire).
