Jumping jack con battito di mani davanti al petto

Principiante Cardio

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È una variante del jumping jack in cui le braccia si chiudono dai lati fino a battere le mani davanti al petto mentre i piedi saltano divaricati. È utile per il riscaldamento e per gli intervalli di condizionamento.

Conosciuto anche come: clap jack, jumping jack con battito, jumping jack mani al petto, jack con battito di mani

Come eseguire Jumping jack con battito di mani davanti al petto

  1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle.
  2. Salta divaricando i piedi e batti le mani davanti al petto.
  3. Salta tornando alla posizione iniziale e riapri le braccia ai lati.
  4. Ripeti il salto mantenendo un ritmo costante e una buona postura.
Tecnica completa — 6 passaggi
  1. Stai in piedi ben dritto, con i piedi uniti e le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle.
  2. Salta divaricando i piedi oltre la larghezza delle spalle mentre porti le braccia in avanti per battere le mani davanti al petto.
  3. Atterra sull'avampiede con le ginocchia leggermente piegate e il torso eretto.
  4. Salta riunendo i piedi mentre riapri le braccia all'altezza delle spalle.
  5. Tieni il movimento elastico e ritmico senza far sbattere i talloni a terra.
  6. Continua a ritmo costante per il tempo previsto.

Errori comuni

  • Atterrare pesante a piedi piatti
  • Braccia e piedi non sincronizzati
  • Le ginocchia cedono all'interno
  • Abbassare le braccia sotto l'altezza del petto
  • Alzare le spalle verso le orecchie

Consigli tecnici

  • Resta leggero sui piedi
  • Braccia e piedi insieme
  • Batti le mani all'altezza del petto
  • Tieni il torso eretto

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

  1. Questo esercizio Jumping jack con battito di mani davanti al petto Principiante
  2. Più difficile Jumping jack incrociato Principiante

Risposte rapide

Jumping jack con battito di mani davanti al petto: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 7/10, Quadricipiti 6/10. Coinvolge anche: Abduttori dell’anca 5/10, Adduttori dell’anca 4/10, Spalle anteriori 4/10, Pettorali medi 3/10.

Jumping jack con battito di mani davanti al petto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 45–60 ripetizioni, recupero 30 s, 3 ripetizioni in riserva.

Jumping jack con battito di mani davanti al petto: qual è una versione più difficile?

Jumping jack incrociato (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi

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