Come eseguire Burpee slam con palla medica
- Stai in piedi e tieni la palla medica sopra la testa.
- Schiantala a terra e seguila verso il basso.
- Appoggia le mani sulla palla e salta portando i piedi indietro in plank.
- Salta portando i piedi in avanti, alzati e solleva la palla sopra la testa.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni una palla medica sopra la testa con entrambe le mani.
- Schianta la palla a terra davanti ai piedi, piegando le anche e le ginocchia mentre la segui verso il basso.
- Appoggia entrambe le mani sopra la palla e salta portando i piedi indietro in plank a braccia distese.
- Mantieni il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni, con la palla sotto le spalle.
- Salta portando i piedi in avanti sotto le anche, mantenendo le mani sulla palla.
- Solleva la palla mentre ti alzi e portala sopra la testa per iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Cedimento nella zona lombare
- Lasciare rotolare la palla sotto le mani
- Arrotondare la parte alta o bassa della schiena
- Piedi che atterrano troppo larghi
- Tralasciare l'estensione completa sopra la testa
Consigli tecnici
- Mani sopra la palla
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Piedi veloci sotto i fianchi
- Stai eretto, palla sopra la testa
Risposte rapide
Burpee slam con palla medica: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 7/10, Addominali 7/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Dorsali 6/10, Spalle anteriori 5/10, Tricipiti 4/10.
Burpee slam con palla medica: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva.
