Come eseguire Step-up sul box a cavalcioni
- Mettiti a cavalcioni di un box basso, un piede a terra per lato.
- Sali con entrambi i piedi sul box, poi riscendi ai due lati.
- Oscilla le braccia come nella corsa e mantieni un ritmo rapido.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti a cavalcioni di un box basso, con un piede a terra su ciascun lato.
- Piega leggermente le ginocchia e tieni le braccia piegate lungo i fianchi, pronte a oscillare.
- Porta un piede sopra il box, poi affianca l'altro piede.
- Riporta a terra il primo piede dal suo lato del box, poi l'altro piede dal suo lato.
- Oscilla le braccia a ritmo con le gambe, come nella corsa.
- Tieni il torso eretto e lo sguardo in avanti per tutto il tempo.
- Ripeti a ritmo rapido e costante per il tempo previsto.
Errori comuni
- Appoggiare il piede sul bordo del box
- Guardare in basso verso i piedi
- Fermarsi sopra il box
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
Consigli tecnici
- Tutto il piede sul box
- Contatti rapidi con il suolo
- Braccia a ritmo con le gambe
- Tieni il torso eretto
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Jogging
- Questo esercizio Step-up sul box a cavalcioni
Ancora troppo difficile? Inizia con Jogging.
Risposte rapide
Step-up sul box a cavalcioni: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 8/10, Polpacci 6/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Femorali 3/10, Adduttori dell’anca 3/10.
Step-up sul box a cavalcioni: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
Step-up sul box a cavalcioni: con cosa sostituirlo?
Macchina: Cyclette, Ellittica.
Step-up sul box a cavalcioni: qual è una versione più facile?
Jogging (Principiante).
