Come eseguire Passo in avanti con curl dei bicipiti
- Stai in piedi con il torso eretto e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti mentre porti entrambi i pugni verso le spalle.
- Torna indietro ed estendi di nuovo le braccia in avanti.
- Alterna le gambe e mantieni un ritmo regolare per tutto l'intervallo.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Fai un passo in avanti con un piede e appoggialo leggermente a terra.
- Mentre fai il passo, porta i gomiti lungo i fianchi e piegali completamente, portando i pugni vicino alle spalle.
- Torna alla posizione di partenza ed estendi di nuovo entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
- Ripeti con l'altro piede, alternando le gambe a ogni ripetizione.
- Mantieni un ritmo regolare per tutto l'intervallo, coordinando ogni curl con ogni passo.
Errori comuni
- Braccia e piedi non sincronizzati
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Lasciare scendere le braccia tra una ripetizione e l'altra
- Fare passi corti e spezzati
- Inclinarsi all'indietro durante il curl
Consigli tecnici
- Braccia a ritmo con le gambe
- Resta dritto per tutto il movimento
- Resta leggero sui piedi
- Gomiti vicini al corpo in alto
A confronto con varianti simili
| Passo in avanti con curl dei bicipiti | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Ginocchio | basso | — | — | — |
| Caviglia | basso | — | — | — |
| Attrezzatura | Senza attrezzi | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Risposte rapide
Passo in avanti con curl dei bicipiti: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 7/10, Quadricipiti 6/10. Coinvolge anche: Glutei 4/10, Femorali 3/10, Polpacci 3/10, Spalle anteriori 3/10.
Passo in avanti con curl dei bicipiti: quali articolazioni carica?
Ginocchio: basso, Caviglia: basso.
Passo in avanti con curl dei bicipiti: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 45–90 ripetizioni, recupero 30 s, 4 ripetizioni in riserva.
