Come eseguire Foam roller sui quadricipiti
- Sdraiati a pancia in giù e metti il foam roller poco sopra le ginocchia.
- Appoggiati sugli avambracci, sollevando leggermente le anche.
- Rotola lentamente verso la parte alta delle cosce, ruotando un po' le gambe.
- Evita le rotule e le anche, fermandoti brevemente sui punti dolenti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati a pancia in giù con il foam roller sotto la parte anteriore delle cosce.
- Appoggiati sugli avambracci e solleva leggermente le anche da terra.
- Rotola lentamente da poco sopra le ginocchia verso la parte alta delle cosce.
- Ruota le gambe leggermente verso l'interno o l'esterno per coprire zone diverse del quadricipite.
- Quando trovi un punto dolente, fermati e mantieni la pressione per qualche secondo respirando con calma.
- Continua a percorrere tutta la lunghezza dei quadricipiti senza rotolare sulle rotule o sulle anche.
Errori comuni
- Rotolare troppo veloce per sentire il tessuto
- Passare direttamente sulle rotule
- Trattenere il respiro sui punti dolenti
- Usare più pressione del tollerabile
Consigli tecnici
- Passa lento sui punti tesi
- Cambia angolo per insistere sui lati
- Mantieni la pressione tollerabile
- Respira durante le tenute
Risposte rapide
Foam roller sui quadricipiti: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 2/10.
Foam roller sui quadricipiti: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
