Come eseguire Woodchop diagonale con palla medica in piedi
- Scendi in mezzo squat e porta la palla all'esterno di un'anca.
- Alzati e ruota, portando la palla sopra la spalla opposta.
- Fai perno sul piede posteriore mentre ruoti il bacino.
- Torna alla posizione bassa e completa tutte le ripetizioni su un lato.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e tieni una palla medica con entrambe le mani.
- Piega le ginocchia in un mezzo squat e ruota per portare la palla all'esterno di un'anca.
- Contrai gli addominali e tieni la schiena dritta.
- Alzati e ruota il torso per spingere la palla in diagonale verso l'alto, davanti al corpo.
- Fai perno sul piede posteriore mentre il bacino ruota verso la posizione finale.
- Concludi eretto con le braccia distese e la palla sopra la spalla opposta.
- Inverti il percorso in modo controllato fino alla posizione di partenza in basso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia lato.
Errori comuni
- Tirare soprattutto con le braccia
- Tenere i piedi fermi durante la rotazione
- Arrotondare la zona lombare
- Accorciare il percorso diagonale
- Saltare la spinta delle gambe
Consigli tecnici
- Il movimento parte dal torso
- Spingi verso l'alto con le gambe
- Fai perno sul piede posteriore
- Concludi in alto sul lato opposto
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Woodchop diagonale con palla medica in piedi
- Più difficile Sollevamento e press al landmine con rotazione
Risposte rapide
Woodchop diagonale con palla medica in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 8/10, Quadricipiti 7/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Spalle anteriori 5/10, Addominali 5/10, Zona lombare 4/10.
Woodchop diagonale con palla medica in piedi: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.
Woodchop diagonale con palla medica in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Woodchop diagonale con palla medica in piedi: qual è una versione più difficile?
Sollevamento e press al landmine con rotazione (Intermedio).
