Come eseguire Passi rapidi sul posto
- Resta sugli avampiedi con le ginocchia leggermente flesse.
- Fai passi sul posto il più velocemente possibile, sollevando appena i piedi dal pavimento.
- Fai oscillare le braccia in modo opposto alle gambe e mantieni il torso eretto.
- Mantieni il ritmo fino allo scadere del tempo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Sollevati sugli avampiedi, mantenendo i talloni appena staccati dal pavimento.
- Inizia a fare passi sul posto, sollevando ogni piede solo leggermente dal pavimento.
- Muovi i piedi il più velocemente possibile senza avanzare.
- Lascia oscillare le braccia in modo opposto alle gambe, con i gomiti piegati e le spalle rilassate.
- Tieni il torso eretto e contrai gli addominali per tutta la durata dell'intervallo.
- Continua per il tempo previsto, poi rallenta fino a camminare.
Errori comuni
- Sollevare troppo i piedi
- Atterrare pesantemente sui talloni
- Avanzare invece di restare sul posto
- Inclinarsi all'indietro con la fatica
- Rallentare il ritmo prima dello scadere del tempo
Consigli tecnici
- Contatti rapidi con il suolo
- Resta sull'avampiede
- Braccia a ritmo con le gambe
- Rilassa le spalle
- Ginocchia leggermente piegate
Risposte rapide
Passi rapidi sul posto: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 8/10, Quadricipiti 7/10. Coinvolge anche: Flessori dell’anca 6/10, Femorali 4/10, Core 3/10.
Passi rapidi sul posto: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 3 ripetizioni in riserva.
