Come eseguire Spinta della slitta con kettlebell
- Mettiti a quattro appoggi, con entrambe le mani sopra il kettlebell.
- Tieni le braccia tese, la schiena piatta e il bacino all'altezza delle spalle.
- Fai passi brevi e decisi, spingendo il kettlebell in avanti.
- Mantieni un ritmo costante fino al termine della distanza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia il kettlebell su un pavimento liscio, lasciando spazio libero davanti.
- Mettiti a quattro appoggi dietro il kettlebell e posa entrambe le mani sopra.
- Piega le ginocchia sotto le anche e resta sugli avampiedi, con il bacino all'altezza delle spalle o leggermente più in basso.
- Tieni le braccia tese e la schiena piatta, con le spalle sopra le mani.
- Fai passi brevi e decisi, spingendo il kettlebell in avanti sul pavimento.
- Tieni le anche allo stesso livello e le braccia ferme mentre avanzi.
- Continua per la distanza prevista, poi fermati e alzati sotto controllo.
Errori comuni
- Bacino che sale troppo, a V rovesciata
- Passi troppo lunghi
- Piegare i gomiti durante la spinta
- Arrotondare la zona lombare
Consigli tecnici
- Fai passi corti
- Spingi con i piedi
- Le braccia restano lunghe
- Tieni le anche alla stessa altezza
- Tieni la schiena dritta
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Spinta della slitta Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Spinta della slitta con kettlebell
- Più difficile Spinta della slitta con due kettlebell
Risposte rapide
Spinta della slitta con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 8/10, Spalle anteriori 6/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Polpacci 5/10, Tricipiti 4/10, Addominali 5/10.
Spinta della slitta con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Spinta della slitta con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.
Spinta della slitta con kettlebell: con cosa sostituirlo?
Macchina: Spinta della slitta.
Spinta della slitta con kettlebell: qual è una versione più difficile?
Spinta della slitta con due kettlebell (Intermedio).
