Cómo hacer Rodillo de espuma en cuádriceps
- Túmbate boca abajo y coloca el rodillo de espuma justo por encima de las rodillas.
- Apóyate en los antebrazos y eleva ligeramente las caderas.
- Rueda despacio hacia la parte alta de los muslos, girando un poco las piernas.
- Evita las rótulas y las caderas, parando un momento en los puntos sensibles.
Técnica completa — 6 pasos
- Túmbate boca abajo con el rodillo de espuma bajo la parte delantera de los muslos.
- Apóyate en los antebrazos y eleva ligeramente las caderas del suelo.
- Rueda despacio desde justo por encima de las rodillas hacia la parte alta de los muslos.
- Gira las piernas ligeramente hacia dentro o hacia fuera para cubrir distintas zonas del cuádriceps.
- Cuando encuentres un punto sensible, para y mantén la presión un momento respirando de forma constante.
- Sigue recorriendo toda la longitud de los cuádriceps sin rodar sobre las rótulas ni las caderas.
Errores comunes
- Rodar tan rápido que no valoras el tejido
- Pasar directamente sobre las rótulas
- Aguantar la respiración en zonas sensibles
- Aplicar más presión de la tolerable
Claves de técnica
- Pasa despacio por los puntos tensos
- Cambia el ángulo para los lados
- Mantén la presión tolerable
- Respira mientras aguantas la posición
Respuestas rápidas
Rodillo de espuma en cuádriceps: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Cuádriceps 2/10.
Rodillo de espuma en cuádriceps: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
