Cómo hacer Paso hacia delante con curl de brazos
- Ponte de pie erguido con los brazos extendidos delante a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia delante mientras flexionas ambos brazos y llevas los puños a los hombros.
- Da un paso atrás y vuelve a extender los brazos hacia delante.
- Alterna las piernas y mantén un ritmo constante durante el intervalo.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de las caderas y ambos brazos extendidos delante a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
- Da un paso hacia delante con un pie y tócalo suavemente contra el suelo.
- Mientras das el paso, lleva los codos hacia los costados y flexiónalos por completo, acercando los puños a los hombros.
- Vuelve a la posición inicial y extiende de nuevo ambos brazos hacia delante a la altura de los hombros.
- Repite con el otro pie, alternando las piernas en cada repetición.
- Mantén un ritmo constante durante todo el intervalo y coordina cada curl con cada paso.
Errores comunes
- Brazos y pies descoordinados
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Dejar que los brazos caigan entre repeticiones
- Dar pasos cortos y entrecortados
- Inclinarse hacia atrás al flexionar los brazos
Claves de técnica
- Brazos al ritmo de las piernas
- Permanece erguido todo el tiempo
- Mantente ligero de pies
- Codos cerca del cuerpo arriba
Comparado con variantes similares
| Paso hacia delante con curl de brazos | Curl martillo | Curl alternado con mancuernas | Curl con barra | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | fácil | fácil | fácil |
| Cansancio | bajo | bajo | bajo | bajo |
| Rodilla | baja | — | — | — |
| Tobillo | baja | — | — | — |
| Material | Sin equipo | Mancuernas | Mancuernas | Barra |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Respuestas rápidas
Paso hacia delante con curl de brazos: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Bíceps 7/10, Cuádriceps 6/10. También trabaja: Glúteos 4/10, Isquiotibiales 3/10, Pantorrillas 3/10, Deltoides anteriores 3/10.
Paso hacia delante con curl de brazos: ¿qué articulaciones carga?
Rodilla: baja, Tobillo: baja.
Paso hacia delante con curl de brazos: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 45–90 repeticiones, descanso 30 s, 4 repeticiones en reserva.
