Trote suave: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Trote suave

Empieza caminando a paso ligero y aumenta después hasta un trote suave.
Encuentra tu ritmo y corre con una ligera inclinación hacia delante desde los tobillos.
Balancea los brazos de forma natural y concéntrate en pasos ligeros y rápidos.
Para terminar, reduce el ritmo gradualmente hasta caminar.

Técnica completa — 7 pasos

Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos relajados a los costados.
Empieza caminando a paso ligero y aumenta después hasta adoptar un trote suave.
Corre erguido, con una ligera inclinación hacia delante desde los tobillos y la mirada al frente.
Deja que los brazos se balanceen de forma natural a los costados, con los codos flexionados y los hombros relajados.
Da pasos rápidos y ligeros en lugar de alargar demasiado la zancada por delante del cuerpo.
Mantén un ritmo al que todavía puedas hablar con frases cortas.
Al terminar, reduce el ritmo poco a poco hasta caminar a paso suave.

Errores comunes

Dar zancadas demasiado largas por delante del cuerpo
Inclinarse desde la cadera en lugar de los tobillos
Cruzar los brazos frente al torso
Empezar demasiado rápido para mantener el ritmo
Aterrizar con fuerza sobre los talones

Claves de técnica

Cae con los pies bajo las caderas
Inclínate desde los tobillos
Mantén el braceo compacto
Relaja los hombros
Mantén un ritmo que te permita hablar

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Máquina

Caminar en cinta Mismo nivel
Carrera en cinta Mismo nivel

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Este ejercicio Trote suave Principiante
Más difícil Subida al cajón a horcajadas Principiante

Respuestas rápidas

Trote suave: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Cuádriceps 8/10, Pantorrillas 8/10. También trabaja: Isquiotibiales 6/10, Glúteos 6/10, Flexores de cadera 5/10, Tibial anterior 4/10.

Trote suave: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1 serie de 5–10 repeticiones, descanso 1 min, 5 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1 serie de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 4–5 repeticiones en reserva. Resistencia: 1 serie de 20–40 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva.